Отримаєте енергію на цілий день! ТОП-5 корисних сніданків для схуднення

Знайти час для їжі вранці буває складно. Утім, всього 15 хвилин на приготування сніданку можуть суттєво допомогти у зниженні ваги, передають Патріоти України.

Які ж найкращі варіанти ранкових страв? Разом із шеф-кухарем Кендіс Кумай, видання eatthis.com зібрало п’ять ситних білкових сніданків.

Яйця

Яким би способом ви не готували яйця, це чудова їжа для підтримки м’язів, тому варто включити їх у свій раціон. Ситний білковий сніданок забезпечить вас енергією для довгого дня та підготує тіло до вечірніх тренувань.

"Яйця багаті на омега-3, білок та амінокислоти. Ці елементи важливі для зміцнення м’язової маси та втрати зайвої ваги", – зазначає Кумай.

Знежирений грецький йогурт з ягодами

Грецький йогурт – це чудовий вибір для сніданку, але не варто їсти його в чистому вигляді. Кумай рекомендує почати день із порції нежирного грецького йогурту з додаванням свіжих ягід. Такий сніданок наситить ваш організм білком, кальцієм і залізом. Ягоди містять антоціани – флавоноїди, які відповідають за яскраві кольори фруктів і мають властивості, що сприяють спалюванню жиру в області живота. Таким чином, ви залишатиметеся ситими та енергійними до обіду, одночасно скорочуючи об’єми талії.

Протеїновий коктейль

Хороший коктейль сприяє покращенню кровообігу в м’язах та підзаряджає вас енергією. Кумай радить звернути увагу на сироватковий протеїн: "Сироватка допомагає не лише покращити фізичні показники, а й контролювати вагу", – каже вона.

Якщо ж сироватка не для вас, можна обрати альтернативи – рисовий, гороховий або конопляний білок. Спробуйте смачні смузі, які допомагають боротися з жиром на животі. Їх надихнули десерти, як-от арахісові батончики або чорничний пиріг, але вони наповнені білком і поживними речовинами, необхідними для продуктивного дня.

Білкові млинці

Завдяки правильній рецептурі млинці можуть стати джерелом білка та корисних вуглеводів. Головне – відмовитися від сумішей на основі білого борошна.

Цільнозернові тости з горіховим маслом та насінням

Якщо щодня змащуєте тости арахісовим маслом або додаєте його до коктейлів – це здоровий вибір. Але іноді варто урізноманітнити ранковий прийом їжі. У складі готових корисних паст міститься сім різних видів горіхів і насіння: арахіс, кеш’ю, мигдаль, насіння льону, бразильські горіхи, фундук та насіння соняшника.

Господиням на замітку! Коли треба додавати цибулю у фарш на пельмені

понеділок, 28 квітень 2025, 12:12

М’ясна начинка у вигляді фаршу відрізняється для різних страв, хоч багато хто вважає, що фарш із м’яса на пельмені, котлети, біляші однакова. Для того, щоб пельмені були соковиті, треба додавати цибулю. Але часто це не так, передають Патріоти України. ...

Не робіть так! Три помилки, які допускають господині під час варіння картопляного пюре

понеділок, 28 квітень 2025, 11:12

Зіпсувати картопляне пюре може кожен. Достатньо допустити одну з трьох помилок і ваша страва буде і не смачною, і не корисною. Запам’ятайте, що не можна робити під час варіння пюре, аби наступного разу картопля була смачною, передають Патріоти України....