Це може завдати великої шкоди! ТОП-6 помилок, які роблять люди під час сніданку

Якщо ви хочете схуднути, то варто слідкувати за прийомами їжі, а, особливо, за сніданком. Експерти кажуть, що з десятків варіантів є деякі, які налаштують на невдачу з самого початку. Деякі помилки у сніданках можуть погіршити ваше здоровʼя, зазначають Патріоти України.

Які помилки роблять люди під час сніданку

Якщо ви відчуваєте голод протягом кількох годин після їди або втому, можливо, настав час змінити свій сніданок. Навіть якщо ви не можете розлучитися зі своїм улюбленим сніданком, деякі невеликі зміни можуть покращити ситуацію.

Не зловживайте цукром

Круасани, пластівці та хлібобулочні вироби можуть бути смачними, але не допоможуть зменшити вашу талію. У них високий рівень цукру.Роб Хобсон, лондонський дієтолог і керівник Healthspan пояснив, що це збільшує ризик набору ваги.

"Багато солодких зернових сніданків з низьким вмістом клітковини просто позбавляють апетиту, і ви будете шукати перекус вже через пару годин", – повідомив експерт.Не споживайте велику кількість "пустих" вуглеводів та калорій

Доктор Маюр Ранчордас, фізіолог із вправ і спортивний дієтолог із Sheffield Hallam, сказав, що важливо стежити за тим, скільки калорій споживається під час сніданку.

Маюр також сказав, що, якщо у вас є здоровий варіант, наприклад, шматочок тосту з цільного борошна, яйця-пашот, копчений лосось та авокадо. Хоча такий сніданок має більшу поживну цінність, калорії можуть швидко накопичуватися, тому слідкуйте за розмірами порцій.

Споживайте достатню кількість білків

Ключ до здорового сніданку полягає в тому, щоб у ньому було всього потроху – білків, жирів і вуглеводів. Варто думати не лише про калорії, а й про якість їжі. Загальне правило для спортсменів таке: сніданок має забезпечувати організм здоровими жирами, хорошим білком, мінералами, вітамінами та помірним вмістом вуглеводів.

Не їжте жирну смажену їжу

Бекон, сосиски, яйця – божественно від похмілля. Але зберігайте це як ласощі – жирна смажена страва змушує вас відчувати себе млявим. Тож споживайте жирну їжу рідко і помірно.

Не снідайте на ходу

Сучасна людина, швидше за все, снідає, поспішаючи на роботу або сидячи за письмовим столом. Так є ймовірність, що ви переїсте, якщо не зосереджуєтеся на їжі, і якщо ви мчитеся, ви ризикуєте отримати розлади травлення.

Зачекайте, поки ви зголоднієте

Початок дня з неправильного сніданку – або його відсутність – нічого не дасть для схуднення. Сніданок налаштовує на хороші звички і не дозволяє ранкові перекуси. Тим часом доктор Маюр сказав, що він не погоджується з думкою про те, що "сніданок є найважливішим прийомом їжі за день", тому що немає достатньо досліджень, щоб це підтвердити.