Це може здивувати! ТОП- 3 групи продуктів, через які ви прокидаєтесь втомленими

Гарний нічний сон життєво важливий для здоров’я. Проте близько 50–70 мільйонів американців мають проблеми із засипанням або підтримкою сну. Нещодавнє дослідження вчених з Уппсальського університету перевіряло, як дієта впливає на якість сну, передають Патріоти України.

Що показало дослідження

Вчені протестували 15 здорових молодих чоловіків з нормальною вагою, пропонуючи їм дві дієти протягом тижня:

• Нездорова дієта – велика кількість цукру, насичених жирів та оброблених продуктів.
• Здорова дієта – менше жиру і цукру, відсутність оброблених продуктів.

Калорійність обох дієт була однаковою, як і час прийому їжі перед сном. Хоча учасники спали однакову кількість годин на обох дієтах, різниця проявилася у якості сну. На нездоровій дієті глибокий сон був поверхневим, а відновлення наступного дня – слабкішим.

Як покращити глибокий сон

1. Добавки для сну – деякі інгредієнти, як бісгліцинат магнію, ГАМК та L-теанін, допомагають покращити сон.
2. Ромашковий чай – дослідження показують, що він може підвищити якість сну, якщо додавати його у вечірній ритуал.
3. Корисні продукти для сну – вишневий сік, волоські горіхи, жирні сорти риби природно сприяють відновленню та глибокому сну.

Дотримання здорового харчування не тільки підтримує загальний стан організму, але й робить ваш сон відновлювальним і якісним.