Зверніть увагу! ТОП-10 суперпродуктів, що забезпечують енергією під час тренувань

Коли ви потребуєте бадьорості врахуйте, що кофеїн може дати швидкий заряд енергії, проте він часто викликає спад вже через кілька годин, а енергетичні добавки можуть спричинити тривожність. У цьому випадку найкращим варіантом є вживання суперпродуктів, які допомагають підвищити рівень енергії та покращити результати тренувань, передають Патріоти України.

Деякі з таких продуктів, особливо ті, що містять вуглеводи, білки та здорові жири, є ідеальними для покращення енергії перед тренуванням. Яка їжа допоможе забезпечити стабільний заряд енергії та допомогти м’язам відновлюватися після навантажень, розповіли в Eat This, Not That.

Вівсянка

Вівсяна каша — це чудовий суперпродукт для підвищення енергії перед тренуванням. Вона багата на клітковину та складні вуглеводи, що забезпечують стійкий заряд енергії. Додайте корицю та горіхове масло для ще більшого поживного ефекту, або обирайте мюслі з сухофруктами.

Солодка картопля

Солодка картопля багата на вуглеводи, клітковину та вітаміни, а також калій, який важливий для правильних м'язових скорочень. Споживаючи її, ви запобігаєте м'язовим судомам, отримуючи необхідну енергію для тренувань. Її можна смажити, запікати або готувати на пару.

Авокадо

Авокадо є чудовим джерелом здорових жирів, калію та магнію, що сприяють м’язовим скороченням і стабільній енергії під час тренування. Намажте цей м’який фрукт на тости, додайте його до смузі або поєднайте з солодкою картоплею для збалансованого заряду енергії.

Арахісове масло

Арахісове масло — це відмінне джерело корисних жирів, білка та амінокислот, які підтримують м’язи та забезпечують постійну енергію під час тренування. Намажте його на тости, поєднайте з бананом або насолоджуйтесь з рисовими коржиками для збалансованого перекусу перед тренуванням.

Ягоди

Ягоди багаті антиоксидантами та клітковиною, що робить їх чудовим вибором для підтримки енергії перед тренуванням. Завдяки легким у засвоєнні вуглеводам вони забезпечують паливо для фізичних вправ. Насолоджуйтесь ними в смузі, додавайте до вівсянки або просто з’їжте жменю перед тренуванням.

Буряковий сік

Буряк — це потужне джерело нітратів, які перетворюються на оксид азоту в організмі, покращуючи кровообіг та підвищуючи ефективність тренувань. Для кращого ефекту споживайте буряк у вигляді соку або насолоджуватися ним у смаженому або ферментованому виді.

Сочевиця

Це чудове джерело вуглеводів та рослинного білка, що допомагає підтримувати м’язову масу та підвищує енергію для тренувань. Крім того, вона багата вітамінами, електролітами та антиоксидантами, що сприяють відновленню після фізичних навантажень.

Лосось

Лосось — це відмінне джерело білка та жирів омега-3, які мають протизапальні властивості і сприяють відновленню м’язів. Білки та корисні жири забезпечують стійку енергію під час тренування. Вживати лосось краще за годину до тренування, поєднуючи його з легкими вуглеводами, як рис або картопля.

Яйця

Яйця — це відмінне джерело високоякісного білка та інших поживних речовин, що не підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Вживання яєць після тренування в поєднанні з вуглеводами допомагає відновити енергію в м’язах і забезпечити оптимальне відновлення.

Молоко

Молоко є потужним суперпродуктом, який може допомогти підвищити енергію перед тренуваннями. Воно містить природні вуглеводи, жири та білки, що легко засвоюються, а також калій та магній, які підтримують м’язові скорочення. Випийте склянку молока окремо або поєднайте його з фруктами чи вівсяною кашею для збалансованого заряду енергії перед фізичними вправами.