Про особливості пробудження та причини важкого підйому

Патріоти України пропонують вам дізнатися, як зробити пробудження легким та бадьорим.

Чому ми переводимо будильник

Природним чином тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється підбадьорливий кортизол. Якщо ми прокидаємося по будильнику та кожен день в різні години, організм виявляється не готовим до підйому.

До чого це призводить

Ми сподіваємося, що виспимося краще, якщо поспимо ще трохи. Але з циклами сну така арифметика не працює. Перевівши будильник на півгодини, ми знову засинаємо, опиняючись у фазі глибокого сну. Будильник спрацьовує, знову потрібно прокидатися без підготовки, організм збитий з пантелику. І тепер встати з ліжка ще складніше, ніж після першого пробудження.

Спрацьовує механізм інерції сну: з'являється загальмованість, відчуття важкої голови та слабкість. Багатьом здається, що це природний ранковий стан. Однак це не так й ранок можна зробити добрішим.

Як полегшити ранковий підйом

Вставайте кожен день рівно в один і той самий час (має значення кожна хвилина). Не переводьте будильник, не намагайтеся виспатися за зайві 10 хвилин. Пам'ятайте про те, що це не зробить вас бадьоріше, а навпаки, погіршить ваш стан й викличе інерцію сну.

Висновок

Навіть якщо ви спали менше, ніж передбачалося, краще вставати з ліжка відразу ж після того, як прокинетеся. Відіспатися за кілька хвилин не вийде, організм не обдурити. Краще прийміть теплий душ або випийте гарячого чаю - це допоможе зменшити неприємні відчуття від зниженої з ранку температури тіла.

Тренуйтеся прокидатися у один час кожен день, не міняйте графік навіть у вихідні. Два-три тижні практики - й ви налаштуєте свій внутрішній годинник.