Патріоти України пропонують вам дізнатися, як зробити пробудження легким та бадьорим.
Природним чином тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється підбадьорливий кортизол. Якщо ми прокидаємося по будильнику та кожен день в різні години, організм виявляється не готовим до підйому.
Ми сподіваємося, що виспимося краще, якщо поспимо ще трохи. Але з циклами сну така арифметика не працює. Перевівши будильник на півгодини, ми знову засинаємо, опиняючись у фазі глибокого сну. Будильник спрацьовує, знову потрібно прокидатися без підготовки, організм збитий з пантелику. І тепер встати з ліжка ще складніше, ніж після першого пробудження.
Спрацьовує механізм інерції сну: з'являється загальмованість, відчуття важкої голови та слабкість. Багатьом здається, що це природний ранковий стан. Однак це не так й ранок можна зробити добрішим.
Вставайте кожен день рівно в один і той самий час (має значення кожна хвилина). Не переводьте будильник, не намагайтеся виспатися за зайві 10 хвилин. Пам'ятайте про те, що це не зробить вас бадьоріше, а навпаки, погіршить ваш стан й викличе інерцію сну.
Навіть якщо ви спали менше, ніж передбачалося, краще вставати з ліжка відразу ж після того, як прокинетеся. Відіспатися за кілька хвилин не вийде, організм не обдурити. Краще прийміть теплий душ або випийте гарячого чаю - це допоможе зменшити неприємні відчуття від зниженої з ранку температури тіла.
Тренуйтеся прокидатися у один час кожен день, не міняйте графік навіть у вихідні. Два-три тижні практики - й ви налаштуєте свій внутрішній годинник.
Міська влада Херсона розпочала будівництво двох підземних шкіл, виділивши на цей проєкт 185 млн грн. Однак у місті зростає занепокоєння серед місцевих, які вважають такий крок недоцільним та небезпечним, передають Патріоти України. Bihus.Info з'ясувало...
Воїни ГУР МО України на одній із ділянок фронту виявили групу російських штурмовиків, які сховались у житловій забудові. Відповідне відео оприлюднило Головне управління розвідки МОУ, передають Патріоти України. Після вогневого ураження хати, де намагал...