Про особливості пробудження та причини важкого підйому

Про те, чому нам хочеться перевести будильник «ще на п'ять хвилиночок», до яких наслідків це призводить і як зробити пробудження легким.

Патріоти України пропонують вам дізнатися, як зробити пробудження легким та бадьорим.

Чому ми переводимо будильник

Природним чином тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється підбадьорливий кортизол. Якщо ми прокидаємося по будильнику та кожен день в різні години, організм виявляється не готовим до підйому.

Будильник вириває нас зі стадії глибокого сну, коли температура тіла знижена.
Саме через це здається, що зовні холодно та неприємно, а ліжко - найтепліше та затишне місце у світі. Не бажаючи залишати ліжко, ми переводимо будильник на 15-20 хвилин, а потім ще на 10. В результаті отримуємо два-три пробудження за ранок замість одного.

До чого це призводить

Ми сподіваємося, що виспимося краще, якщо поспимо ще трохи. Але з циклами сну така арифметика не працює. Перевівши будильник на півгодини, ми знову засинаємо, опиняючись у фазі глибокого сну. Будильник спрацьовує, знову потрібно прокидатися без підготовки, організм збитий з пантелику. І тепер встати з ліжка ще складніше, ніж після першого пробудження.

Спрацьовує механізм інерції сну: з'являється загальмованість, відчуття важкої голови та слабкість. Багатьом здається, що це природний ранковий стан. Однак це не так й ранок можна зробити добрішим.

Як полегшити ранковий підйом

Щоб легко прокидатися і не переводити будильник, налаштуйте свій внутрішній годинник.
Організм почне підготовку до пробудження вчасно, якщо буде знати, на яку годину її потрібно завершити.

Вставайте кожен день рівно в один і той самий час (має значення кожна хвилина). Не переводьте будильник, не намагайтеся виспатися за зайві 10 хвилин. Пам'ятайте про те, що це не зробить вас бадьоріше, а навпаки, погіршить ваш стан й викличе інерцію сну.

Висновок

Навіть якщо ви спали менше, ніж передбачалося, краще вставати з ліжка відразу ж після того, як прокинетеся. Відіспатися за кілька хвилин не вийде, організм не обдурити. Краще прийміть теплий душ або випийте гарячого чаю - це допоможе зменшити неприємні відчуття від зниженої з ранку температури тіла.

Тренуйтеся прокидатися у один час кожен день, не міняйте графік навіть у вихідні. Два-три тижні практики - й ви налаштуєте свій внутрішній годинник.

Опублікував: Олекса Хвацький
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Попри протести місцевих: Пов’язані з владою підрядники будують у Херсоні підземні школи (відео)

вівторок, 5 листопад 2024, 15:53

Міська влада Херсона розпочала будівництво двох підземних шкіл, виділивши на цей проєкт 185 млн грн. Однак у місті зростає занепокоєння серед місцевих, які вважають такий крок недоцільним та небезпечним, передають Патріоти України. Bihus.Info з'ясувало...

Горить сарай, гори і хата: Українські розвідники знищили окупантів, які ховались в житловій забудові (відео)

вівторок, 5 листопад 2024, 15:43

Воїни ГУР МО України на одній із ділянок фронту виявили групу російських штурмовиків, які сховались у житловій забудові. Відповідне відео оприлюднило Головне управління розвідки МОУ, передають Патріоти України. Після вогневого ураження хати, де намагал...