Шість простих порад, що захистять ваш мозок від старіння

Нам часто нав'язують думку, що стару собаку не навчити новим трюкам – дорослим складніше, ніж дітям вчитися чомусь новому. І це багато в чому правда: дітям немає чим зайнятися окрім як є, спати і вчитися, в той час як дорослі стикаються з безліччю проблем: брак часу, коштів та іншими неодмінними атрибутами дорослого життя. Не кажучи вже про те, що ми сильно дратуємося, якщо щось погано виходить. Послухаємо поради фахівчині разом з Патріоти України та Нескучные новости.

Так не повинно бути, каже Рейчел Ву, доцент кафедри психології Каліфорнійського університету в Ріверсайді. У новому дослідженні, опублікованому в Human Development, Ву стверджує, що використання дитячого підходу до навчання допоможе в будь-якому віці приймати нові виклики і успішно з ними справлятися.

Причому – старші люди зможуть не тільки розвивати нові таланти та захоплення, але й оберігати мозок від старіння, сповільнюючи когнітивні розлади. Ми живемо в дуже комфортній рутині. Але всі ці звичні речі обмежують наш мозок

Ву каже, що з віком ми переходимо від «широкого навчання» до «спеціалізованого навчання», фокусуючись на кар'єрі та конкретних областях знань. Замість того, щоб потрапити в цю пастку, дорослі повинні продовжувати широке і всебічне навчання, використовуючи шість простих порад.

Покиньте зону комфорту

Як правило, ми намагаємося використовувати однаковий набір навичок щодня. Вважаємо за краще працювати в тій галузі, в якій вже непогано освоїлися, їздити по тим же маршрутам в одні і ті ж місця. Ми живемо в дуже комфортній рутині. Але всі ці звичні речі обмежують ділянки мозку, які використовуються на регулярній основі.

«Якщо ви намагаєтеся навчитися чомусь новому, і для вас це просто, значить, новий навик дуже схожий на те, з чим ви вже знайомі, – каже Ву. – Перехід до більш складного завдання, яке дійсно відрізняється від того, до чого ви звикли, має більше когнітивних переваг».

Знайдіть вчителя

Дорослим складно отримувати нові навички, особливо, якщо вони намагаються вивчити щось зовсім незнайоме. Заняття з репетитором та групові уроки виховують дисципліну і притягають до відповідальності людей за їх прогрес.

Не можете дозволити собі професійні уроки? «Існують бартерні системи в групах для дорослих, де, наприклад, хтось є кваліфікованим художником, а хтось - музикантом, – каже Ву. – В якийсь момент всі стають вчителями, і всі вчяться».

Повірте в себе

Це одне з найскладніших завдань. У нашій свідомості міцно засів стереотип, що дорослі не здатні розвиватися і вчитися новому. Багато хто вважає, що дорослим потрібен природний талант, щоб досягти успіху в нових галузях, і звичайної завзятості недостатньо.

Однак слід буквально змусити себе повірити в успіх і пам'ятати, що у вас все вийде, а з практикою буде вдосконалюватися.

Оточіть себе людьми, які будуть підбадьорювати

Страх перед помилкою – ще одна причина, через яку дорослі так повільно навчаються новому. Якщо ми спробуємо і програємо, ми можемо зіткнутися з критикою, втратою грошей і навіть звільненням. І якщо у нас щось не виходить з першого разу, нам тут же радять зосередитися на основній роботі.

Дуже важливо зібрати групу підтримки – як на роботі, так і вдома – яка дозволить вам робити помилки і вчитися на них. «Оточіть себе позитивом, – рекомендує Ву. – Це, звичайно, універсальне правило для будь-яких ситуацій, але в даному випадку воно особливо актуальне».

Прийміть серйозне рішення і не здавайтеся

Кожного мотивують абсолютно різні речі, потрібно просто знайти те, що надихає саме вас. «Одна з причин, через яку у мене є вчитель фортепіано, – це те, що я обов'язково кину займатися і буду витрачати час на щось інше, якщо мене не будуть підштовхувати щотижня», – каже Ву.

Деякі дослідження показують, що зберегти мотивацію може також допомогти розповідь друзям і близьким про нову мету, говорить вона. Такі речі як передоплата за уроки тенісу, дорога нова ракетка або замовлення квитків в Рим для практики італійської мови (якщо вам таке по кишені), також допоможуть не кинути все на півдорозі.

Намагайтеся вчитися одразу декільком новим речам

Часу завжди обмаль, тому ми схиляємося у кращому випадку лише до одного захоплення або навички, які б хотіли освоїти. Але поділ цього часу і енергії на три або чотири області «розтягне ваш мозок у різних напрямках», каже Ву.

Це не означає, що ви повинні шукати одразу чотири абсолютно нових заняття. «Можливо, ви почали вивчати нову мову в 2016 році, а в цьому році додали уроки співу, а в наступному спробуєте щось ще, – вважає вона. – Ви можете поступово додавати речі, ґрунтуючись на тому, з чим справляєтеся».