ТОП-8 принципів харчування, які роблять японців найстрункішою нацією в світі (інфографіка)

Японці - абсолютні рекордсмени за тривалістю життя. А ще вони по праву вважаються одними з найбільш струнких у світі: від надмірної ваги в середньому страждає близько 3% жителів країни.

Ілюстрація: kp.ua

В Японії існує система харчування, яка офіційно рекомендована урядом. Вона була розроблена у 2000 році кількома міністерствами і ще відома як "Дзига" (на честь популярної дитячої іграшки), повідомляють Патріоти України з посиланням на Нескучные новости. Наводимо повний текст матеріалу без змін:

  • "Основной особенностью системы питания "Волчок" является преобладание углеводов при низком количестве жиров. Также рекомендуется сократить потребление соли, переработанных продуктов, сладостей и напитков с большим содержанием сахара.
  • Все продукты поделены на несколько групп, для каждой из которых приведено рекомендуемое дневное количество порций (сам размер порции зависит от возраста и пола человека). Основу рациона составляют крупы и злаки, следом идут овощи (свежие, приготовленные и в супах), мясные и рыбные блюда. На фрукты и молочные продукты отводится по 2 порции в день.

  • Важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. В Японии принято наслаждаться едой. Также рекомендуется найти оптимальный для организма ритм и следовать ему, стараясь принимать пищу в одно и то же время.
  • Упор в питании делается на местные и сезонные продукты вроде риса и рыбы с редким включением блюд интернациональной кухни.
  • Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и включать продукты из нескольких групп. Например, типичный школьный обед в Японии состоит из риса, мяса или рыбы, мисо-супа, стакана молока и фрукта.

  • Сознательное отношение к питанию формируется с начальной школы. Обед - это не перерыв, а неотъемлемая часть образования. В обеденное время школьников никто не торопит, а после еды дети сами убирают за собой.
  • Необходимо соблюдать умеренность в пище и баланс между количеством съеденного и количеством потраченных калорий. Последнее достигается за счет физической активности.
  • В Японии не принято подолгу хранить еду и готовить впрок. Упор делается на свежие продукты.

Как видите, система питания японцев вполне понятна и прозрачна: нужно отдавать предпочтение свежим продуктам и блюдам традиционной кухни, ограничить количество жиров и сладкого и в целом сознательно относиться к тому, что мы едим. Несмотря на простоту этих правил, они работают очень эффективно. Это было подтверждено результатами исследования, результаты которого были опубликованы в 2016 году. В ходе этого исследования группа японских ученых на протяжении 15 лет изучала пищевые привычки почти 80 тыс. своих соотечественников. Выяснилось, что среди людей, которые следуют официальным рекомендациям по питанию, смертность на 15 % ниже.

А вы согласны с рекомендациями японского правительства? Что помогает вам поддерживать себя в хорошей форме? Делитесь в комментариях".

Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Цей хлопець залишився стильним, як завжди: Джастін Трюдо здивував появою в яскравих кросівках у парламенті Канади під час промови короля Чарльза (фото)

середа, 28 травень 2025, 22:48

Колишній прем'єр-міністр Канади Джастін Трюдо викликав здивування незвичайним вибором взуття під час виступу короля Великої Британії Чарльза ІІІ на відкритті нового скликання парламенту Канади, зазначають Патріоти України. 53-річний Джастін Трюдо був п...

Це небезпечно: Відомий західний аналітик пояснив, чому не можна вважати Путіна божевільним

середа, 28 травень 2025, 21:34

Президент США Дональд Трамп вважає російського лідера Володимира Путіна своїм другом, вважає, що той змінився після їхніх недавніх телефонних переговорів і збожеволів, зазначають Патріоти України. "Він помиляється у всіх трьох пунктах, але якщо це те, ...