Хіти тижня. Як зберегти свій "мотор" до 120 років: П'ять найбільш корисних вправ для серця

Як відомо, серцево-судинні захворювання тримають "почесне" перше місце у людській смертності. Нескладна профілактика здатна подовжити життя більшості з нас.

Ілюстрація. Фото: ЗМІ

Ваше серце - це м'яз, і вона стає сильнішою і здоровіше, якщо ви ведете активне життя. Ніколи не пізно починати тренування, і вам не обов'язково бути професійним спортсменом, зазначають Патріоти України з посиланням на news.eizvestia.com.

Найбільш ефективні вправи, які допоможуть зміцнити серце.

Біг і ходьба

Ці види вправ (вибирайте, що вам до душі) допомагають контролювати рівень холестерину і, отже, знижують ризик серцевого нападу. Крім того, вони знижують кров'яний тиск, покращують обмін глюкози і знижують відсоток жиру в організмі.

Ходьба по сходах

Це простий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень і прокачати серцевий м'яз. Приділяйте цій вправі по 30 хвилин тричі на тиждень, щоб відчути максимальну користь.

Велопрогулянки

Їзда на велосипеді сприяє накачуванню великих литкових м'язів і поліпшенню кровотоку у всьому організмі. Це сприяє кращому харчуванню клітин і тканин, за рахунок чого поліпшується робота серця.

Заняття на еліптичному тренажері

Його можна поставити вдома або тренуватися з ним в фітнес-клубі. Перевага вправ з еліпсом для здоров'я серця полягає в тому, що він дозволяє одночасно опрацювати верхню і нижню частину тіла. Зокрема, ритмічні рухи рук змушують кров краще живити м'язи спини і плечей.

Зумба

Танці - це ритмічна і аеробне тренування одночасно. Залежно від виду танців, вони розганяють серцебиття до 135 ударів в хвилину. Щоб зміцнити серце, найбільш підходящий танець - Зумба. Він в міру ритмічний, при цьому не несе ризик отримати травму.

Опублікував: Інна Мартинчук

Раптово постарішала на десятки років: 28-річна жінка під час вагітності змінилась до невпізнанності (фото, відео)

п’ятниця, 8 серпень 2025, 14:25

Фарах Файзал, 28‑річна маркетингова менеджерка з Малайзії, пережила драматичні зміни шкіри під час вагітності. Вона розповіла про це у популярному відео на TikTok, яке за кілька днів зібрало понад 100 мільйонів переглядів. Про це 3 серпня повідомило ме...

Один із нападників був старостою села: На Волині натовп розбив авто ТЦК

п’ятниця, 8 серпень 2025, 13:44

У селі Соловичі Ковельського району 7 серпня під час оповіщення військовозобов’язаних, група людей напала на співробітників одного із РТЦК та СП і поліцейських. Про це повідомляють Патріоти України з посиланням на Волинський обласний ТЦК та СП. «Під ча...