Будьте здорові! ТОП продуктів, які допомагають схуднути і розганяють метаболізм

У цілому у всіх свіжих рослинних продуктах ви знайдете багато клітковини — каші, овочі, картопля, фрукти, ягоди.

Клітковина дуже важлива в раціоні сучасної людини. Вона допомагає в процесі схуднення, допомагає контролювати рівень глюкози в крові і клітковина головний інструмент у боротьбі із запорами (але не єдиний. Якщо у вас є така проблема, зверніть увагу на кількість випитої води протягом дня і на жирність свого раціону). Про те, які продукти нею багаті розповіла у своєму блозі дієтолог Ольга Усенко, передають Патріоти України.

Експерт перерахувала топ продуктів з високим вмістом клітковини, які можна знайти в будь-який час року і які фінансово доступні для кожного.
⠀⠀
Є рекомендації споживати близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які ви споживаєте щодня. Це становить приблизно 24 грами клітковини для жінок і 38 грамів для чоловіків.

Коли ми споживаємо потрібну кількість харчових волокон, то у нас з'являються якісь переваги:

1. Зниження холестерину. Присутність клітковини в травному тракті може допомогти знизити абсорбцію холестерину в організмі.

2. Більш легке схуднення. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти і овочі, як правило, менш калорійні і дають відчуття ситості на тривалий проміжок часу.

3. Збільшення обсягу продуктів розпаду (калових мас). Ті, хто бореться з запорами або в цілому з млявим травленням, повинні захотіти додати в свій раціон клітковину. Клітковина природним чином збільшує об'єм калових мас.

4. Допомога в контролі рівня цукру в крові. Організму потрібно більше часу, щоб розщепити продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові.⠀

Клітковина приносить багато користі для здоров'я, але важливо поступово протягом декількох днів збільшувати її споживання, щоб уникнути побічних ефектів, таких як здуття живота, гази. Топ продуктів-лідерів за вмістом клітковини.

  • Груша
  • Авокадо
  • Яблуко
  • Банани
  • Моркву
  • Буряк
  • Брокколі
  • Сочевиця
  • Квасоля
  • Горох
  • Нут
  • Овес
  • Мигдаль
  • Насіння соняшнику
  • Темний шоколад (понад 85% какао)

У цілому у всіх свіжих рослинних продуктах ви знайдете багато клітковини — каші, овочі, картопля, фрукти, ягоди.

Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Путін не вірить в ультиматум Трампа та очікує краху фронту за 2–3 місяці, - джерела

вівторок, 5 серпень 2025, 15:43

Президент Росії Володимир Путін навряд чи підкориться ультиматуму президента США Дональда Трампа, термін якого спливає цієї п'ятниці. Про це журналістам агентства Reuters розповіли декілька джерел, близьких до Кремля, передають Патріоти України. Російс...

Головне, що лякає Європу в РФ, – не ядерка. Але вони правильно роблять, що б'ють на сполох, - Ігаль Левін

вівторок, 5 серпень 2025, 15:00

"Щодо суперечності: Росія вичерпала радянські запаси, її становище погіршується, вона черепашими кроками і з величезними втратами ледве просувається в Україні – і, мовляв, ця ж Росія набирає м'язи й готується до 2030 року бути готовою воювати з НАТО", ...