Розставлено крапки над "і": Чи варто тренуватися, якщо у вас кріпатура

Біль у м'язах, що з'являється через день-два, може збити з пантелику навіть досвідчених спортсменів. Він змушує замислитися, чи варто брати паузу, щоб тіло повністю відновилося, чи можна продовжувати заняття, не втрачаючи темпу. На це питання наука вже має відповідь, передають Патріоти України

Неприємний біль у м’язах з'являється у тих, хто починає або інтенсивно тренується після перерви. Це явище відоме як синдром відстроченого м’язового болю (DOMS). Зазвичай дискомфорт виникає через 12–24 години після фізичних вправ і досягає максимуму на другий чи третій день.

Чому виникає кріпатура

DOMS з’являється через мікророзриви у м’язових волокнах, що виникають під час інтенсивних вправ. Організм реагує на ці пошкодження, спрямовуючи поживні речовини та рідину для відновлення тканин. Це викликає запалення, а разом з ним і характерний біль. Такий процес є природною частиною адаптації, адже саме завдяки йому м’язи стають сильнішими.

Інтенсивність болю залежить від виду фізичної активності. Найчастіше неприємні відчуття виникають після нових навантажень, тривалої перерви у тренуваннях або виконання вправ із високою інтенсивністю. Однак чим частіше ви займаєтеся, тим менш відчутними стають такі наслідки, адже м’язи поступово звикають до роботи, пише ScienceAlert.

Варто зазначити, що біль у м’язах не є показником ефективності тренування. Він лише сигналізує, що тіло стикається з новим видом навантаження. Наприклад, досвідчений бігун може не відчувати кріпатуру після пробіжки, але це зовсім не означає, що тренування було марним.

Чи безпечно тренуватися з кріпатурою

Дослідження свідчать: фізичні вправи під час DOMS не завдають шкоди організму. Однак вони можуть впливати на якість виконання рухів. Людина відчуває зниження сили, витривалості та точності, що може позначитися на результатах. Крім того, через біль дещо погіршується рівновага, що підвищує ризик дрібних травм, наприклад, розтягнень.

Щодо відпочинку між тренуваннями, наукові дані показують: він не має вирішального значення для довгострокового прогресу. Дослідження підтвердили, що тренування у послідовні чи непослідовні дні дають подібні результати у зростанні сили та витривалості. Проте пауза може бути корисною для відновлення мотивації та профілактики перевантажень.

У будь-якому разі тренування з кріпатурою не зупиняють прогрес. Головне – уникати вправ, що потребують складної координації чи стрибків, адже ризик травми у цей період трохи вищий.

Біль у м’язах після тренування – природна реакція організму на незвичне або інтенсивне навантаження. Він не є показником успішності занять і зазвичай минає протягом кількох днів. Продовжувати тренування у цей час можна, але варто зважати на зниження продуктивності та можливі ризики для рівноваги.

Щоб полегшити стан, деякі дослідження радять використовувати масаж чи холодні ванни, хоча ефект від них помірний. Водночас важливо дослухатися до власного тіла: сильний біль, синці чи гострі відчуття можуть бути сигналом справжньої травми і вимагати консультації лікаря.