З віком багато людей помічають погіршення пам’яті, концентрації та уваги. Однак лікарі наголошують: здоров’я мозку залежить не лише від генетики, а й від щоденних звичок, передають Патріоти України.
Лікар Амір Хан назвав п’ять простих речей, які допомагають підтримувати ясний розум та хорошу роботу мозку навіть у старшому віці.
Першою важливою звичкою медик назвав фізичну активність. За його словами, навіть 10-хвилинна швидка прогулянка покращує кровообіг, допомагає мозку отримувати більше кисню та позитивно впливає на пам’ять і концентрацію.
Другою порадою стало правильне харчування. Лікар рекомендує регулярно вживати жирну рибу, горіхи, насіння та оливкову олію, адже вони містять Омега-3, необхідні для роботи мозку. Також він радить їсти більше овочів і фруктів, багатих на антиоксиданти.
Не менш важливим є повноцінний сон. За словами Аміра Хана, дорослі мають спати від семи до дев’яти годин на добу, оскільки саме під час сну мозок відновлюється та закріплює спогади.
Ще однією корисною звичкою лікар назвав активне спілкування та постійне навчання. Вивчення мов, нові навички чи навіть освоєння нових рецептів допомагають створювати нові нейронні зв’язки та підтримують гнучкість мозку.
П’ятою порадою стало вміння контролювати стрес. Медик пояснив, що хронічний стрес негативно впливає на пам’ять та роботу мозку через надлишок гормону кортизолу. Для зниження напруги він радить більше гуляти на свіжому повітрі, практикувати глибоке дихання та знаходити час для відпочинку.
Лікар наголосив, що мозок працює як м’яз: чим краще людина його «тренує», правильно живить та дає відпочинок, тим довше він залишатиметься активним і здоровим.
Хліб є звичним продуктом у щоденному раціоні багатьох людей. Однак деякі його поєднання з іншими продуктами можуть збільшувати калорійність раціону, провокувати дискомфорт у травній системі або сприяти надмірному споживанню цукру, солі та насичених жир...
Квашена капуста — традиційна домашня страва, яку отримують завдяки природному бродінню. Вона містить вітамін С, клітковину та продукти молочнокислої ферментації, передають Патріоти України. Щоб капуста вийшла хрусткою, ароматною та без зайвої гіркоти, ...
