Це може здивувати! ТОП-7 способів, як ви руйнуєте свій метаболізм, не усвідомлюючи цього

Обмін речовин залежить від багатьох факторів — частину з них змінити неможливо (вік, стать), але інші — цілком підконтрольні. Наприклад, ви можете вплинути на якість свого сну або тип харчування, передають Патріоти України.

Ми запитали Дейва Аспрі — автора бестселерів New York Times, засновника біохакінгу та підприємця у сфері здоров’я — які щоденні звички найбільше шкодять метаболізму. Ось його поради:

1. Залипання в телефоні

Світло з екранів порушує циркадні ритми — особливо ввечері.

«Штучне синє світло, яке випромінює телефон або комп’ютер, знижує рівень мелатоніну — гормону сну — і може сприяти інсулінорезистентності», — каже Аспрі.

Порада: Ввечері вимикайте екрани або використовуйте окуляри з фільтрацією синього світла, наприклад, True Dark.

Поганий сон

«Навіть одна ніч поганого сну порушує гормони голоду і знижує чутливість до інсуліну», — каже Аспрі.

Що робити:

• Уникайте екранів перед сном
• Тримайте спальню прохолодною (18–20°C)
• Вечеряйте за кілька годин до сну
• Не тренуйтеся пізно ввечері
• Слідкуйте не тільки за тривалістю сну, а й за його якістю — прагніть мати щонайменше 1,5 години глибокого сну і 1,5 години REM-фази.

3. Недостатньо білка

«Білок — це відновлення тканин, насичення, м’язова маса — тобто те, що напряму впливає на ваш метаболізм».

екомендація: споживайте 1 грам білка на кожен фунт (≈0,45 кг) ідеальної ваги тіла на день.

Уникайте: рослинних білків — за словами Аспрі, через антинутрієнти і слабкий амінокислотний профіль.
Обирайте:

• яловичину трав’яної відгодівлі
• дичину
• рибу з низьким вмістом ртуті
• яйця від вільного випасу
• органічні молочні продукти (якщо ви їх переносите)

4. Постійна кетодієта

«Занадто довге виключення вуглеводів знижує рівень гормонів щитоподібної залози, які регулюють обмін речовин».

Порада: Вживайте «чисті» вуглеводи час від часу (наприклад, білий рис, фрукти з низьким вмістом фруктози, мед), особливо якщо ви жінка або маєте активний спосіб життя. Це називається циклічне кето.

5. Алкоголь

«Навіть у малих дозах алкоголь — це отрута для печінки та мозку», — каже Аспрі.

Алкоголь заважає печінці розщеплювати жири і вуглеводи → ожиріння, жировий гепатоз.

Альтернатива: Кава (kava) — природна заспокійлива речовина без похмілля (але обирайте якісну, бо низькосортна може бути токсичною).

6. Пліснява у каві

Більшість промислової кави містить мікотоксини (токсини плісняви), які пошкоджують печінку, нирки та гальмують гормональну систему.

«Мікотоксини — це як криптоніт для організму. Вони гальмують обмін речовин і ускладнюють спалювання жиру».

Порада: купуйте каву з перевіркою на мікотоксини. Аспрі вживає лише Danger Coffee — бренд із перевіркою якості.

7. Невірне тренування

«Довгі кардіо-сесії середньої інтенсивності руйнують м’язи та підвищують кортизол, що стимулює накопичення жиру (особливо на животі)».

Замість цього робіть:

• HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування)
• Силові тренування кілька разів на тиждень

М’язи спалюють більше калорій у стані спокою, і їхня наявність — один із ключових факторів довголіття.