Багато людей вважають тунець одним із найкращих джерел омега-3, однак експерти назвали щонайменше п’ять продуктів, у яких вміст цих жирних кислот ще вищий, передають Патріоти України.
На першому місці — дикий атлантичний лосось. У 100 грамах цієї риби міститься близько 1,7 грама омега-3, що майже вдвічі більше, ніж у тунці. Крім того, дикий лосось має кращий профіль жирних кислот, ніж вирощений на фермах.
Ще одним потужним джерелом омега-3 є скумбрія. У 100 грамах цієї риби міститься понад 1,3 грама корисних жирних кислот. Дієтологи радять обирати атлантичну або іспанську скумбрію, адже деякі інші види можуть накопичувати ртуть.
До списку також потрапили сардини. У них не лише багато омега-3, а й вітаміну D, кальцію та заліза. Крім того, сардини вважаються безпечнішими за тунець через низький вміст ртуті.
Справжнім рекордсменом серед рослинних продуктів стало насіння чіа. У кількох ложках міститься понад 5 грамів омега-3 у формі ALA — це у десятки разів більше, ніж у тунці. Щоправда, організм перетворює лише частину цієї кислоти у форми EPA та DHA.
Також дієтологи радять додати до раціону волоські горіхи. Вони багаті не лише на омега-3, а й на антиоксиданти, клітковину та поліфеноли, які допомагають знижувати ризик серцево-судинних захворювань.
Фахівці наголошують, що регулярне вживання продуктів із високим вмістом омега-3 може позитивно впливати на здоров’я серця, мозку та нервової системи, а також допомагати організму боротися із запаленнями.
Хліб є звичним продуктом у щоденному раціоні багатьох людей. Однак деякі його поєднання з іншими продуктами можуть збільшувати калорійність раціону, провокувати дискомфорт у травній системі або сприяти надмірному споживанню цукру, солі та насичених жир...
Квашена капуста — традиційна домашня страва, яку отримують завдяки природному бродінню. Вона містить вітамін С, клітковину та продукти молочнокислої ферментації, передають Патріоти України. Щоб капуста вийшла хрусткою, ароматною та без зайвої гіркоти, ...
