Творять дива! ТОП-7 правил сніданку, які допоможуть полегшити артрит

Правильний сніданок здатен не лише забезпечити енергію на день, а й стати потужним союзником у боротьбі з артритом. Експерти видання EatThis разом із дієтологами Лізою Янг і Емі Шапіро розповіли, які харчові звички вранці допомагають зменшити запалення та покращити самопочуття, передають Патріоти України.

1. Додайте горіхи або горіхову пасту
Горіхи багаті на корисні ненасичені жири з потужними протизапальними властивостями. За даними American Journal of Clinical Nutrition, їхнє регулярне вживання знижує рівень запальних біомаркерів в організмі.

2. Обирайте білкові продукти
Яйця, грецький йогурт, білкові смузі з ягодами – усе це не лише смачне, а й допомагає зберігати м’язову масу, що важливо при обмеженій рухливості через біль у суглобах.

3. Включайте цільнозернові продукти
Вівсянка, тости з цільнозернового хліба – хороше джерело клітковини. Вони мають протизапальну дію, а от рафіновані продукти та цукор краще виключити.

4. Не ігноруйте кольорові фрукти
Чорниця, апельсини, полуниця, ківі – джерела антиоксидантів та вітаміну C, який, згідно з дослідженням Journal of Translational Medicine, ефективно зменшує артритний біль.

5. Споживайте "здорові жири"
Авокадо, горіхова паста, яйця, омега-3 – ці жири не лише поживні, а й зменшують набряки та чутливість суглобів. Про це йдеться в Mediterranean Journal of Rheumatology.

6. Додавайте овочі навіть зранку
Овочевий омлет або тост із помідорами та авокадо – ідеальний варіант. Вони додають антиоксидантів і клітковини, що допомагає зменшити запалення.

7. Не пропускайте сніданок
За словами Янг, перший прийом їжі "запускає" метаболізм. Ті, хто снідає регулярно, отримують більше поживних речовин, зокрема важливий для суглобів вітамін C, і роблять здоровіші харчові вибори впродовж дня.

Отже, для боротьби з артритом важливо не лише приймати ліки, а й починати день правильно – зі збалансованого та протизапального сніданку.