Все просто! Кардіолог назвав звички, які можуть знизити ризик хвороб серця на 40%

Стан серця багато в чому залежить не лише від генетики, а й від щоденних звичок. Кардіологи наголошують, що навіть кілька простих змін у способі життя можуть суттєво знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, передають Патріоти України.

Один із фахівців поділився власним правилом, якого дотримується щодня для підтримки здоров'я серця. За його словами, достатньо лише 20 хвилин на день, щоб зробити важливий внесок у профілактику небезпечних хвороб, пише express.co.

Кардіолог Рой Джогія наголошує, що щоденні звички мають величезне значення для профілактики серцево-судинних захворювань. Він переконаний: якщо систематично приділяти хоча б 20 хвилин перебуванню на свіжому повітрі, можна значно покращити стан серця та зменшити ризик розвитку хвороб приблизно на 30-40%.

Фахівець пояснює, що стрес безпосередньо впливає на серцево-судинну систему.

"Стрес викликає реакцію "бий або біжи", підвищуючи кров'яний тиск, прискорюючи серцебиття та вивільняючи гормони стресу, такі як кортизол та адреналін", – зазначив Джогія.

Головні історії дня

Він додає, що якщо організм тривалий час перебуває у такому стані, це негативно позначається на судинах, посилює запальні процеси та може призвести до розвитку гіпертонії, порушень серцевого ритму і навіть інфаркту.

"Боротьба зі стресом так само важлива, як і дієта чи фізичні вправи, коли йдеться про здоров'я серця. Хронічний стрес – це тихе навантаження на серцево-судинну систему", – говорить лікар.

Однією зі своїх головних звичок лікар називає щоденні прогулянки. Він розповів, що намагається щодня проводити хоча б 20 хвилин на свіжому повітрі, адже це допомагає очистити думки та знизити рівень кортизолу. Крім цього, кардіолог дотримується стабільного режиму сну, не користується гаджетами перед відпочинком і знаходить час для спілкування з близькими.

За словами лікаря, саме регулярне виконання простих дій має найбільший ефект.

"Постійні звички можуть вплинути на серцеві захворювання. Щоденний рух, достатня кількість сну та боротьба зі стресом можуть знизити ризик серцевих захворювань на 30-40%", – наголошує кардіолог.

Кардіолог також звернув увагу на звички, які можуть негативно впливати на здоров'я серця. Він радить не пропускати прийоми їжі та не замінювати їх лише кавою або іншими кофеїновмісними напоями, адже це здатне підвищувати рівень адреналіну, артеріальний тиск і погіршувати самопочуття.

Не менш важливим є дотримання режиму сну.

"Погані звички сну, такі як нерегулярний розпорядок дня та перегляд сторінок у телефонах пізно вночі, також можуть порушувати вивільнення мелатоніну, впливаючи на якість сну", – говорить він.

Окрему увагу лікар приділяє емоційному здоров'ю.

"Невисловлений стрес та емоційне напруження можуть впливати на серце, перш ніж вони проявляться деінде. Емоційне пригнічення пов'язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань", – каже лікар.

За його словами, у медичній практиці нерідко трапляються випадки, коли люди звертаються зі скаргами на прискорене серцебиття, біль у грудях або задишку, однак обстеження не виявляють патологій серця. Згодом з'ясовується, що причиною симптомів став саме тривалий стрес.

Кардіолог переконаний, що навіть при напруженому графіку можна знайти можливість подбати про своє здоров'я. Він радить більше рухатися протягом дня – наприклад, прогулюватися під час телефонних розмов або виконувати легку розтяжку, поки готується чай чи кава. Корисними також можуть бути попереднє планування харчування та встановлення нагадувань про короткий відпочинок.