Встигнете до свят: ТОП-5 правил, які допоможуть швидко позбутись від жиру

Щоб мати струнке тіло і міцний прес, вам слід почати із правильної основи харчування. Зокрема, вам може допомогти 5 ключових правил для здоров’я та швидкої втрати жиру, які допоможуть коригувати дієту та тренування, передають Патріоти України.

Які поради допоможуть наблизити схуднення та якої тактики варто дотримуватись, для отримання найкращих результатів, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими порадами, оскільки без цього втрата ваги не матиме сенсу.

Спалюйте більше, ніж ви споживаєте

Щоб схуднути, спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і слідкуйте за розміром порцій. Для цього ведіть харчовий щоденник тиждень, щоб побачити реальну кількість спожитих калорій, а також зменшіть раціон на 250 калорій і додайте фізичну активність, щоб щодня спалювати додаткові калорій. Такі маленькі зміни дадуть відчутний результат та покращать самопочуття.

Вживайте більше білка

Високобілкова їжа допомагає худнути, забезпечуючи ситість, пришвидшуючи метаболізм і зберігаючи м’язи під час тренувань. Щоб досягти результатів, споживайте приблизно 2 грамів білка на 1 кілограм ваги. Для цього обирайте нежирне м’ясо, яйця, рибу чи рослинні білкові порошки.

Додавайте до раціону корисні жири

Жири не є ворогами схуднення, оскільки вони потрібні для ситості, зокрема здорові жири з кокосової олії, горіхів та авокадо. Крім того, замість вуглеводів, що підвищують рівень цукру в крові, збільшуйте споживання корисних жирів, отримуючи хоча б 25% калорій із таких джерел. Уникайте транс-жирів, що спричиняють проблеми з серцем і здоров'ям та завжди перевіряйте на упаковках наявність "гідрогенізованих" жирів — це сигнал про трансжири.

Попрацюйте над своєю силою

Хоча кардіо може допомогти спалювати калорії, однак воно не будує м’язи, що підвищують метаболізм. Таким чином, занадто багато кардіо в поєднанні з дефіцитом калорій може призвести до втрати м’язів. Тож, навіть якщо ваша мета — схуднення, важливо підіймати ваги для покращення складу тіла. Для цього виконуйте такі вправи, як присідання, станова тяга та жим, з підходами по 4–8 повторень щотижня.

Спіть принаймні 7 годин на добу

Недосипання підвищує рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру. Крім того, короткий сон може призводити до збільшення індексу маси тіла (ІМТ) та об’єму талії, що впливає на відновлення, що ускладнює інтенсивні тренування. Тож, спіть щонайменше 7 годин щоночі, уникайте кофеїну після полудня, обмежте алкоголь і створіть спокійну атмосферу перед сном.