Якщо ви щовечора перевертаєтесь у ліжку, дивлячись у стелю та шукаючи поради в Google як заснути, можливо, настав час спробувати один несподівано ефективний метод, передають Патріоти України.
Експерт зі сну Мартін Сілі з компанії MattressNextDay радить не просто лягати у ліжко з надією заснути, а підготувати розум і тіло до сну за допомогою спеціальної медитації перед сном.
«На відміну від звичайної медитації, яка фокусується на бадьорості й усвідомленості протягом дня, медитація перед сном спрямована на повне фізичне й ментальне розслаблення», — пояснює Сілі.
Що відбувається з тілом?
Дослідження показують, що медитація стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за якісний сон. Вона також знижує тиск, уповільнює пульс і зменшує тривожність, створюючи ідеальні умови для міцного сну.
Коли найкраще медитувати?
Все індивідуально. Якщо ви зайняті протягом дня, спробуйте медитацію просто перед сном або навіть відразу після роботи. Головне — стабільність і комфорт.
Тести з оптичними ілюзіями часто використовують незвичайні зображення, у яких один малюнок можна сприймати по-різному. У цьому випадку на картині приховано чотири основні образи. Подивіться на зображення нижче і запам'ятайте перше, що впало в око, пере...
Чи помічали ви за собою, що тарілка порожніє за лічені хвилини, навіть коли попереду ціла вільна година? Звичка швидко їсти часто формується ще в дитинстві, проте доросла поведінка за столом є прямою проекцією нашого поточного емоційного стану та відно...
