Якщо ви щовечора перевертаєтесь у ліжку, дивлячись у стелю та шукаючи поради в Google як заснути, можливо, настав час спробувати один несподівано ефективний метод, передають Патріоти України.
Експерт зі сну Мартін Сілі з компанії MattressNextDay радить не просто лягати у ліжко з надією заснути, а підготувати розум і тіло до сну за допомогою спеціальної медитації перед сном.
«На відміну від звичайної медитації, яка фокусується на бадьорості й усвідомленості протягом дня, медитація перед сном спрямована на повне фізичне й ментальне розслаблення», — пояснює Сілі.
Що відбувається з тілом?
Дослідження показують, що медитація стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за якісний сон. Вона також знижує тиск, уповільнює пульс і зменшує тривожність, створюючи ідеальні умови для міцного сну.
Коли найкраще медитувати?
Все індивідуально. Якщо ви зайняті протягом дня, спробуйте медитацію просто перед сном або навіть відразу після роботи. Головне — стабільність і комфорт.
При виникненні будь-якого болю люди звикли одразу ковтати пігулки з категорії нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), які продаються без рецепта в кожній аптеці, передають Патріоти України. Проте неконтрольоване прихильне ставлення до таких преп...
Гаряча вода чудово розчиняє жир та бруд, тому багатьом здається, що це найкращий спосіб глибокого очищення шкіри обличчя,, передають Патріоти України. Однак постійний вплив високої температури викликає стійке розширення дрібних капілярів, що згодом при...
