Якщо ви щовечора перевертаєтесь у ліжку, дивлячись у стелю та шукаючи поради в Google як заснути, можливо, настав час спробувати один несподівано ефективний метод, передають Патріоти України.
Експерт зі сну Мартін Сілі з компанії MattressNextDay радить не просто лягати у ліжко з надією заснути, а підготувати розум і тіло до сну за допомогою спеціальної медитації перед сном.
«На відміну від звичайної медитації, яка фокусується на бадьорості й усвідомленості протягом дня, медитація перед сном спрямована на повне фізичне й ментальне розслаблення», — пояснює Сілі.
Що відбувається з тілом?
Дослідження показують, що медитація стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за якісний сон. Вона також знижує тиск, уповільнює пульс і зменшує тривожність, створюючи ідеальні умови для міцного сну.
Коли найкраще медитувати?
Все індивідуально. Якщо ви зайняті протягом дня, спробуйте медитацію просто перед сном або навіть відразу після роботи. Головне — стабільність і комфорт.
Зміна сезонів завжди є випробовуванням для нашої шкіри. Осінні вітри, падіння температури повітря та початок опалювального сезону призводять до зневоднення, лущення та почервоніння обличчя, передають Патріоти України. Головна помилка багатьох жінок — п...
Лавровий лист – ідеальна спеція для супів та картоплі. Його також додають до круп, щоб не з’являлася моль. Однак не всі знають, як і де правильно зберігати лавровий лист, щоб він довго залишався ароматним і свіжим, передають Патріоти України. Редакція ...
