Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Якщо ви щовечора перевертаєтесь у ліжку, дивлячись у стелю та шукаючи поради в Google як заснути, можливо, настав час спробувати один несподівано ефективний метод, передають Патріоти України.
Експерт зі сну Мартін Сілі з компанії MattressNextDay радить не просто лягати у ліжко з надією заснути, а підготувати розум і тіло до сну за допомогою спеціальної медитації перед сном.
«На відміну від звичайної медитації, яка фокусується на бадьорості й усвідомленості протягом дня, медитація перед сном спрямована на повне фізичне й ментальне розслаблення», — пояснює Сілі.
Що відбувається з тілом?
Дослідження показують, що медитація стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за якісний сон. Вона також знижує тиск, уповільнює пульс і зменшує тривожність, створюючи ідеальні умови для міцного сну.
Коли найкраще медитувати?
Все індивідуально. Якщо ви зайняті протягом дня, спробуйте медитацію просто перед сном або навіть відразу після роботи. Головне — стабільність і комфорт.
Розігрівання риби часто призводить до втрати смаку та сухості. Основна причина - висока температура та поспіх, через які білки згортаються, а рибне м’ясо втрачає вологу, передають Патріоти України. Головне правило — низька температура, волога та час. Т...
Фаршовані котлети - класика польської кухні, але часто вони виходять сухими та щільними. Експерти радять не додавати яйце до м’ясного фаршу, передають Патріоти України. Яйце, хоч і вважається зв’язуючим інгредієнтом, робить котлети твердими: білок згор...
