Спосіб життя може впливати на ризик розвитку деяких онкологічних захворювань. Серед важливих чинників — куріння, незбалансоване харчування, надмірна вага та недостатня фізична активність. Онколог Халіл Шукер розповів виданню Parade, яких п’яти повсякденних звичок уникає, щоб підтримувати здоров’я, передають Патріоти України.
За оцінками міжнародних організацій охорони здоров’я, близько 40% випадків раку потенційно можна попередити. Водночас здоровий спосіб життя не гарантує повного захисту від захворювання, адже на ризик також впливають вік, спадковість та інші чинники.
Шукер намагається рідше їсти фастфуд, обмежує смажені страви та перероблене м’ясо — зокрема бекон і хот-доги.
Вживання переробленого м’яса пов’язане з підвищеним ризиком колоректального раку. Крім того, під час приготування деяких продуктів за високих температур можуть утворюватися сполуки, вплив яких на здоров’я досліджують науковці.
Лікар радить не робити фастфуд і перероблене м’ясо основою щоденного раціону, віддаючи перевагу різноманітному харчуванню.
Онколог надає перевагу каві й чаю без цукру та інших підсолоджувачів.
Надмірне споживання доданого цукру може сприяти набору ваги, а надлишкова маса тіла пов’язана з підвищеним ризиком низки онкологічних захворювань.
Водночас сама кава або чай без цукру не є обов’язковою умовою профілактики раку. Важливіше загалом стежити за кількістю доданого цукру в раціоні та підтримувати здорову масу тіла.
Шукер наголошує, що не вживає тютюну. Це одна з найважливіших рекомендацій для зниження ризику раку.
Куріння пов’язане з розвитком раку легень, ротової порожнини, стравоходу та багатьох інших органів. Небезпеку становить і пасивне куріння, тому варто уникати тютюнового диму.
Відмова від тютюну допомагає зменшити ризики для здоров’я незалежно від віку, в якому людина припиняє курити.
Лікар підтримує регулярну фізичну активність і тренується три-чотири рази на тиждень.
Рух допомагає контролювати масу тіла та знижувати ризик деяких хронічних захворювань, зокрема окремих видів раку. При цьому необов’язково щодня відвідувати спортзал або виконувати інтенсивні вправи.
Ходьба, їзда на велосипеді, плавання та інші види помірної активності також можуть бути корисними. Головне — рухатися регулярно й не проводити весь день у сидячому положенні.
У харчуванні Шукер віддає перевагу середземноморському підходу, який передбачає достатню кількість овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння та риби.
Він також обмежує ультраоброблені продукти й червоне м’ясо. Дослідження виявляють зв’язок між надмірним споживанням деяких ультраоброблених продуктів і несприятливими наслідками для здоров’я. Однак сила цього зв’язку та можливі механізми відрізняються залежно від продуктів і конкретного захворювання.
Натомість раціон із достатньою кількістю рослинних продуктів допомагає забезпечити організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами.
Насамперед варто відмовитися від тютюну та уникати пасивного куріння. Також важливо підтримувати здорову масу тіла, регулярно рухатися й дотримуватися збалансованого харчування.
Однак профілактика не обмежується повсякденними звичками. Важливими залишаються рекомендовані за віком і рівнем ризику обстеження, вакцинація проти вірусу папіломи людини та гепатиту B, а також консультації з лікарем за наявності відповідних показань.
Повністю усунути ризик онкологічних захворювань неможливо. Проте відмова від тютюну, регулярна фізична активність і здоровий раціон можуть допомогти знизити ризик окремих видів раку та підтримати загальний стан здоров’я.
Відсутність активних штурмів ворога на окремих напрямках не свідчить про затишшя на фронті. На Куп’янському та Великобурлуцькому напрямках росіяни накопичують сили й можуть готуватися до нових спроб відновити втрачені позиції. Про це в етері Еспресо та...
Спосіб життя може впливати на ризик розвитку деяких онкологічних захворювань. Серед важливих чинників — куріння, незбалансоване харчування, надмірна вага та недостатня фізична активність. Онколог Халіл Шукер розповів виданню Parade, яких п’яти повсякде...
