Лише 90 хвилин на тиждень: Вчені назвали вправи, які можуть продовжити життя на 50%

Науковці встановили, що люди, які регулярно виконують силові вправи, мають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань та деяких неврологічних порушень. Крім того, такі тренування позитивно впливають на психічне здоров'я, допомагаючи боротися з тривожністю та симптомами депресії.

Фахівці також відзначають позитивний вплив силових навантажень на когнітивні функції. Регулярні заняття сприяють покращенню пам'яті, концентрації уваги та загальної роботи мозку. Додатково вони можуть зменшувати ризик емоційного виснаження та професійного вигорання.

Експерти пояснюють, що силові тренування допомагають підтримувати м'язову масу, зміцнюють кістки, покращують обмін речовин і сприяють кращому контролю рівня цукру в крові. Саме ці фактори відіграють важливу роль у збереженні здоров'я з віком.

Водночас найкращих результатів, за словами дослідників, можна досягти при поєднанні силових вправ із кардіонавантаженнями. Такий комплексний підхід дозволяє одночасно зміцнювати серцево-судинну систему, підтримувати м'язи та покращувати загальне самопочуття.

Фахівці наголошують, що для отримання користі не обов'язково проводити години в тренажерному залі. Навіть півтори години силових тренувань на тиждень можуть стати важливим внеском у довголіття та якість життя.