З віком багато людей помічають, що починають прокидатися значно раніше, навіть без будильника. Те, що колись було майже неможливо — вставати на світанку — стає новою нормою для багатьох. . Про це повідомляє Huffpost, передають Патріоти України.
Експерти зазначають, що раннє пробудження — це природний процес старіння, пов’язаний зі змінами в роботі мозку та внутрішніх годин.
Доктор Сайрам Партхасараті пояснює, що з віком мозок втрачає чутливість до вхідних сигналів — таких як зміни освітлення, час прийому їжі чи фізична активність, які допомагають нам розуміти, де ми перебуваємо у 24-годинному циклі. Через зниження ефективності передачі цих сигналів мозок вже не в змозі чітко визначати час для сну і пробудження. В результаті літні люди втомлюються раніше і прокидаються раніше за молодших членів сім’ї.
Крім того, на цей процес впливають зміни зору, що часто супроводжують старіння. Зокрема катаракта — поширене захворювання, яке викликає помутніння кришталика і зниження кількості світла, що потрапляє до сітківки. Оскільки світло є основним «налаштовувачем» циркадних ритмів, його нестача викликає раннє вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон. Через це люди з катарактою лягають спати і прокидаються раніше.
Для покращення сну рекомендують проводити вечори під яскравим світлом — це можуть бути прогулянки після заходу сонця або штучне освітлення вдома. Це допомагає мозку «переконатися», що день ще не закінчився, і затримати вироблення мелатоніну. Рекомендована тривалість перебування під світлом — близько двох годин, особливо за півгодини-годину до заходу сонця.
Також слід уникати вживання алкоголю перед сном — хоча він може викликати сонливість, він знижує якість сну і призводить до раннього пробудження.
Отже, ранній підйом у віці — це природний наслідок змін у мозку, нервовій системі та зорі, а також порушень циркадних ритмів, що з віком виникають. Однак деякі поради та зміни в режимі дня можуть допомогти відтермінувати цей процес і покращити якість сну.
Окремої загальної індексації пенсій по інвалідності у жовтні 2026 року не передбачено. Основний перерахунок пенсій в Україні вже відбувся 1 березня, після чого виплати для частини пенсіонерів зросли, передають Патріоти України. Водночас розмір пенсії п...
Спрощений механізм повернення на військову службу після самовільного залишення частини (СЗЧ) завершився 20 вересня 2026 року, передають Патріоти України. Тепер військовослужбовці, які хочуть повернутися до служби, мають проходити процедуру за загальним...
