Звичайна прогулянка може знизити ризик смерті на 40% - вчені пояснили, як це працює

Ходьба, пробіжка чи навіть активне прибирання можуть буквально продовжити ваше життя! Глобальний аналіз 85 наукових досліджень із участю 7 мільйонів людей довів: регулярна фізична активність знижує ризик передчасної смерті майже на 40%. І це не магія - це наука, передають Патріоти України.

Що з’ясували вчені?

Дослідники вивчали рівень активності учасників протягом десятиліть – від юності до похилого віку. Найбільше користі приносили навантаження, які прискорюють пульс і дихання – тобто активності середньої або високої інтенсивності.

Найголовніше:

• 40% менше ризику померти від серцево-судинних хвороб;
• 25% менше ризику смерті від онкології;
• Навіть після тривалої бездіяльності активність знижує ризики на 22–27%;
• Вік – не перешкода! У літніх людей ефект ще потужніший – до 15% додаткового захисту.

«Фізична активність діє краще, ніж будь-які ліки. Це справжній еліксир молодості», – каже кардіолог Ендрю Фріман.

Скільки треба рухатися?

За рекомендаціями ВООЗ:

• 150–300 хвилин помірної активності (швидка ходьба);
• або 75–150 хвилин інтенсивної (біг, спортивна хода);
• або їх комбінація.

Дослідники зазначають, що оптимальний ефект настає після 300 хвилин на тиждень, а перевищення цього обсягу не дає значного додаткового бонусу. Навіть ті, хто почав тренуватися в похилому віці, отримали вагомий «бонус довголіття».

Як почати прямо сьогодні?

• Почніть із 30 хвилин активної ходьби щодня;
• Комбінуйте з силовими вправами – гантелі, рюкзак із вагою, плавання;
• Рухайтеся у задоволення і не зупиняйтесь!

«Будь-який рух – краще, ніж його відсутність. Не важливо, коли ви починаєте – головне, що починаєте», – наголошують вчені.