Літній воркаут: Британський фітнес-тренер розповів, як правильно займатися спортом в спеку

У спекотні літні багато з нас припиняють походи в спортзал і пробіжки на стадіоні, віддаючи перевагу відпочинку на пляжі або в затишному ресторані за келихом освіжаючого коктейлю, зазначають Патріоти України.

Але якщо ви хочете зберігати фігуру стрункою і підтягнутою, забувати про спорт не варто. До того ж, крім зовнішнього вигляду, фізичні тренування важливі для здоров'я і врівноваженого психічного стану людини.

Британський фітнес-тренер Девід Вінер розповів, як правильно і безпечно займатися спортом в спеку. Дотримуйтесь цих порад і будьте активні, незалежно від погоди за вікном!

Шість правил літніх тренувань:

• Не перепрацьовувати. Тренування в жарку погоду накладають додаткове навантаження на організм, тому важливо знати міру і пильно стежити за своїм станом. Якщо в будь-який момент ви відчуєте себе недобре, краще припинити тренування або значно зменшити його інтенсивність. Не забувайте влаштовувати регулярні перерви, щоб ваше тіло могло охолонути.
• Намагайтеся займатися спортом з ранку. На світанку набагато прохолодніше, ніж на заході дня. До того ж, до вечора завжди підвищується рівень вологості. Тому в спекотні дні ранкове тренування перенести набагато легше, ніж вечірнє. Безпрограшними ранкові тренування робить і те, що вони заряджають бадьорістю на весь день.
• Одягайте на тренування вільний і світлий одяг. Для вуличних тренувань влітку вибирайте дихаючий, легкий і світлий одяг, який дозволяє поту випаровуватися, щоб ви не перегрівалися. Одяг з натуральних матеріалів допоможе уникнути подразнення шкіри і теплової висипки. У спекотний сонячний день не забувайте захищати голову, надягайте зручну кепку.
• Пийте достатньо чистої природної води. Якщо в звичайний час людина в середньому повинна випивати близько півтора-двох літрів води в день, то в жаркий день цю норму слід збільшити. Щоб організм не був зневоднений і ви не відчували під час занять спортом сильного виснаження, пийте близько 10 склянок води в день. Також під час тренування можна намочити водою деякі частини одягу, щоб займатися було легше.
• Вибирайте для занять затінені місця. По можливості тренуйтеся на спортивних майданчиках, які захищені від сонця деревами або яким-небудь навісом. Для бігу також намагайтеся вибирати ту сторону вулиці, на яку падає тінь.
• Використовуйте сонцезахисний крем. Влітку навіть в похмурий день є ризик потрапити під згубну дію сонячних променів. Щоб не згоріти і захистити шкіру, використовуйте крем або спрей з SPF 30 або вище.