Медики розповіли, скільки насправді потрібно пити води в день

Медики також рекомендують випивати додатково по склянці води в дні, коли ви тренуєтеся, оскільки тіло пітніє сильніше. Найкраще брати з собою воду на тренування і робити по хорошому глотку після кожної виконаної вправи.

Ілюстрація: kakprosto.ru

Напевно вам доводилося чути, що в добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів води. Однак насправді подібні норми не зовсім вірні, оскільки добова потреба у воді для кожного індивідуальна. Так, наприклад, цей показник норми для когось дійсно оптимальний, а для когось - крапля в морі, повідомляють Патріоти України.

Від чого залежить добова потреба води?

Як відомо, 60% нашого ваги становлять рідини. Кожна система і кожен окремий орган потребує воду для своєї повноцінної роботи.

При цьому частину води ми втрачаємо протягом дня - вона виводиться з організму під час дефекації, сечовипускання, потовиділення і ін. На що величезний вплив справляє раціон, активність і інші фактори.

Тому рекомендоване добове споживання води засновано на таких факторах, як стать, вік, рівень активності, зріст і вага, а також, наприклад, вагітність, лактація або наявність гострих або хронічних захворювань.

Загальні рекомендації

Незважаючи на безліч факторів, які впливають на добову потребу організму у воді, медики змогли назвати приблизні цифри.

Дорослі. Для людей у віці від 19 років і старше середня норма рідини в день складає близько 3,7 літра для чоловіків і 2,7 літра для жінок. У цей обсяг входить вся рідина, вживана протягом доби, включаючи ту, що міститься в їжі.

Діти. Дівчатка і хлопчики у віці від 4 до 8 років повинні вживати близько 5 чашок рідини за добу. У віці 9-13 років цей показник збільшується до 7-8 чашок, а з 14 до 18 років рекомендоване споживання рідини становить 8-11 склянок.

При вагітності і лактації. Майбутнім матусям на добу потрібно забезпечити надходження в організм 8 склянок води, а тим, хто годує крихітку грудьми, на 5 склянок більше.

Додаткові фактори

Ваш організм може попросити більше води при зміні погодних умов - наприклад, в літній період. Також потреба в рідині різко зростає після отруєння, що супроводжується блювотою або діареєю. Крім того, на витрату організмом рідини впливає пережитий стрес, недосипання і інші шокуючі організм стани.

Хіти тижня. У мережі показали унікальні кадри російсько-української війни (відео)

понеділок, 23 квітень 2018, 23:40

В Інтернеті опублікована компіляція відео із зони АТО, що включає як уже широко поширені кадри, так і нові, раніше невідомі. Відео опублікували на Facebook сторінці 72 ОМБр ім. Чорних Запорожців, передають Патріоти України. Як повідомляється в коментар...

Прямо в ціль: У мережі оприлюднили відео знищення позиції терористів на Донбасі

понеділок, 23 квітень 2018, 19:59

Відео було відзняте ще взимку. Волонтери фонду "Повернись живим" оприлюднили вражаюче відео знищення українськими військовими в зоні проведення АТО на Донбасі ворожої позиції. Відповідний ролик розміщений на сторінці фонду в Facebook, передають Патріот...