Як снідати, щоб жити довго: Дієтолог назвала ідеальні продукти

Інвестиції в здоров'я важливіші, ніж крутий гаджет або дорога машина. Тому нашими ліками повинна бути їжа.

Яким повинен бути здоровий сніданок. Фото: Медафарм.

Дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці у Facebook розповіла, чим і як треба харчуватися зранку, щоб жити довше, пишуть Патріоти України з посиланням на Нескучные новости.

1. Снідати потрібно. Регулярний сніданок є необхідним фактором збереження уваги протягом дня.

2. Сніданок має бути різноманітним та насичувати.

3. Має включати всі групи нутрієнтів - макронутрієнти (якісні білки, "повільні" вуглеводи і корисні жири) і мікронутрієнти (фітонутрієнти, вітаміни і мінерали).

4. Обов'язково має містити хоча б одну або декілька особливо цінних речовин, так званих геропротекторів - куркуму, зелений чай, ягоди і тп.

Зелений чай - є універсальним адаптогеном, він:

  • зміцнює пам'ять, сприяє концентрації уваги.
  • захищає клітини мозку від запалень, кисневого дефіциту.
  • запобігає та бореться із прихованими запаленнями, які прискорено старять наше тіло.

Квасоля - якісний рослинний білок, який добре насичує, бо поєднаний із цілим набором харчових волокон (клітковиною, лігнінами, ін). Особливо важливо споживати бобові тим, кому за 40+, і ще важливіше - тим, кому за 50+.

Бо низький вміст амінокислоти метіоніну запобігає скопиченню "сміття" у клітинах, і переродженню їх у злоякісні.

Мій сніданок

Паштет із квасолі (варена квасоля, оливкова олія, куркума, часник, сіль, 2 суцвіття броколі).

Паста із кисломолочного сиру із молодою цибулею.

Все це - на 2/х шматочках зернового хліба.

Овочі (помідори, зелень, відварений 2 хв грибочок шиїтаке).

Шербет із ягід і банана із розтопленим 80% шоколадом (все збити, покласти у морозилку).

Зелений чай.

Інвестиція у здоров'я важлива. Важливіша, ніж крутий гаджет чи дорога машина. Не буває, що нічого не вкладаєш, і все маєш. Знання, зусилля, час, кошти.

Нашими ліками має бути їжа. Кожного разу, коли збираєтесь щось випити чи з'їсти, запитайте себе, чи подібна ця страва чи напій до еліксиру здоров'я.

"Твою батьківщину розносять, а в тебе язик в ср*ці": Ломаченко не став звинувачувати Росію за ракетні удари по Одещині

субота, 2 липень 2022, 13:53

Колишній чемпіон світу Василь Ломаченко (15-2, 11 КО) не став звинувачувати Російську Федерацію в обстрілах Одеської області 1 липня. Боксер у себе в Instagrаm у відповідь на трагедію в Білгород-Дністровському районі виклав лише відео наслідків "прильо...

"Він теж наш хлоп": Зібров розповів, де зараз Аліна Гросу та її бойфренд-росіянин (відео)

субота, 2 липень 2022, 13:27

Український співак Павло Зібров розповів, де зараз перебуває бойфренд Аліни Гросу - російський актор Роман Полянський. З початку повномасштабної війни росіянин не опублікував жодного повідомлення на цю тему і обмежив коментарі. Водночас Гросу теж не по...