Схуднути до літа: ТОП-8 порад від Аніти Луценко

У день варто проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.

Фото: nv.ua

Щоб прекрасно виглядати влітку, вам не обов'язково виснажувати себе складними дієтами або прописуватися в тренажерному залі. Просто дотримуйтесь простих правил схуднення від популярного фітнес-тренера Аніти Луценко, повідомляють Патріоти України.

Почніть шлях до ідеальної фігури з вимірів: запишіть свою реальну вагу, виміряйте в найвужчому місці об'єм талії, живіт (сама широка частина), сідниці (по найбільш виступаючим точкам), грудну клітку (обсяг під грудьми). А також зробіть фото "до", щоб потім було з чим порівнювати.

Також фітнес-інструктор рекомендує дотримуватися таких правил:

  • 3-разове обов'язкове харчування, можна влаштувати перекус фруктами або йогуртом, але в проміжках між їжею нічого не їсти;
  • Найситнішим прийомом їжі має бути обід;
  • Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 г;
  • Відмовтеся від: спиртного, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна одну чайну ложку меду в день), всього смаженого і жирного, цукрозамінників та цукру.
  • Їжте овочі та зелень, фрукти (не більше двох штук в день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без добавок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), сир, ягоди, рибу, дієтичне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, киноа, рис басматі, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 штук в день).
  • Після 20:00 не їсти взагалі.
  • У день проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.

"Створюймо нову й набагато кращу Україну!": На Донеччині ймовірно загинув 20-річний військовий, чий заповіт цитував Зеленський

неділя, 3 серпень 2025, 15:27

Рідні українського захисника Максима Нагорного, чий лист-заповіт президент України Володимир Зеленський цитував під час виступу в парламенті у 2023 році, заявили про його ймовірну загибель. Відповідні дописи опублікували сьогодні, 3 серпня, у своїх соц...

Можна знайти навіть у випічці: Експерти назвали, до яких продуктів найчастіше додають клей

неділя, 3 серпень 2025, 14:59

Асортимент їжі на полицях супермаркетів вражає різноманіттям — аж голова йде обертом. Та за яскравою упаковкою нерідко ховаються продукти, які можуть викликати занепокоєння. Раніше ми вже попереджали, які страви не варто вживати у спеку. Тепер же зверт...