Схуднути до літа: ТОП-8 порад від Аніти Луценко

У день варто проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.

Фото: nv.ua

Щоб прекрасно виглядати влітку, вам не обов'язково виснажувати себе складними дієтами або прописуватися в тренажерному залі. Просто дотримуйтесь простих правил схуднення від популярного фітнес-тренера Аніти Луценко, повідомляють Патріоти України.

Почніть шлях до ідеальної фігури з вимірів: запишіть свою реальну вагу, виміряйте в найвужчому місці об'єм талії, живіт (сама широка частина), сідниці (по найбільш виступаючим точкам), грудну клітку (обсяг під грудьми). А також зробіть фото "до", щоб потім було з чим порівнювати.

Також фітнес-інструктор рекомендує дотримуватися таких правил:

  • 3-разове обов'язкове харчування, можна влаштувати перекус фруктами або йогуртом, але в проміжках між їжею нічого не їсти;
  • Найситнішим прийомом їжі має бути обід;
  • Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 г;
  • Відмовтеся від: спиртного, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна одну чайну ложку меду в день), всього смаженого і жирного, цукрозамінників та цукру.
  • Їжте овочі та зелень, фрукти (не більше двох штук в день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без добавок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), сир, ягоди, рибу, дієтичне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, киноа, рис басматі, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 штук в день).
  • Після 20:00 не їсти взагалі.
  • У день проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.

Прогноз невтішний: Наскільки скоротиться населення України до 2051 року - прогноз демографів

п’ятниця, 29 березень 2024, 14:56

До 2041 року населення України може скоротитися до 28,9 млн, а до 2051 року на 25,2 млн. Причиною усьому є демографічні виклики та загрози. Такий прогноз зробив Інститут демографії та проблем якості життя Національної академії наук України, повідомляє...

Багато людей поранені, в тому числі українки: У Німеччині перекинувся автобус з пасажирами (відео)

п’ятниця, 29 березень 2024, 13:55

У Німеччині поблизу міста Лейпциг сталася смертельна ДТП, внаслідок якої загинули чотири людини, ще 29 людей отримали травми. Також серед постраждалих є двоє українок. Про це повідомляє німецьке видання Berliner Morgenpost, передають Патріоти України. ...