Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Багато людей страждають від щоденних болей у ногах. Одна з найпоширеніших причин: підошовний фасциит (п'яткова ентезопатія, п'яткова шпора) - гострий біль на поверхні стопи. Ці декілька простих щоденних процедур допоможуть вам бути у тонусі та уникнути болей в ногах.
Зарядка в ліжку
Перші кроки, які ви робите після сну, є найболючішими, оскільки під час сну фасції стягуються. Потягніться після пробудження. Сядьте на край ліжка і покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Потягніть пальці правої ноги до гомілки, поки не відчуєте легке розтягнення. Зафіксуйте ногу у такому положенні на 10 секунд, повторіть вправу 10 разів. Потім виконайте ті ж самі дії лівою ногою. Дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Joint Surgery, показує, що при щоденному виконанні така розтяжка полегшує біль у ногах для більшості людей. А через два роки більшість учасників сказали, що їхній підошовний фасціїт був вилікуваний або майже вилікуваний.
Ортопедичні вставки для взуття
Огляд у Британському журналі спортивної медицини показав, що недорогі аптечні ортопедичні вставки блокують біль так само ефективно, як і індивідуальні вставки, зроблені лікарем. Підтримуючи арку, пом’якшуючи запалену фасцію, вставки дозволяють тканинам заживати під час прогулянки.
Перед сном – оберніть ноги холодним
Охолодження ніг може бути корисним, коли мова йде про зменшення болю підошовного фасціїту. Вранці поставте круглу пластикову пляшку з водою в морозилку. Перед сном візьміть заморожену пляшку з водою і покатайте ногою вперед-назад по підлозі, зосереджуючись на п’яті та дузі. Спочатку холодні відчуття можуть здатися незручними, але це допоможе полегшити ваш біль у довгостроковій перспективі.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Research on Foot & Ankle, показує, що виконання цієї процедури протягом 20 хвилин значно зменшує біль наступного дня.
Пам'ятайте, ці поради не замінюють професійну медичну консультацію чи діагностику. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-який план лікування.
Зазвичай для пельменів використовують біле борошно вищого гатунку. Воно не рекомендоване при діабеті та при зниженні ваги через високий вміст рафінованих вуглеводів та відносно високого глікемічного індексу. Тим не менш, глікемічний індекс самих пельме...
Гаряча вода під час прання може бути не завжди обов’язковою, однак існує низка речей, для яких вона є найефективнішим способом очищення та дезінфекції, передають Патріоти України. Експерти з текстилю та гігієни зазначають, що насамперед у гарячій воді ...
