Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Багато людей страждають від щоденних болей у ногах. Одна з найпоширеніших причин: підошовний фасциит (п'яткова ентезопатія, п'яткова шпора) - гострий біль на поверхні стопи. Ці декілька простих щоденних процедур допоможуть вам бути у тонусі та уникнути болей в ногах.
Зарядка в ліжку
Перші кроки, які ви робите після сну, є найболючішими, оскільки під час сну фасції стягуються. Потягніться після пробудження. Сядьте на край ліжка і покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Потягніть пальці правої ноги до гомілки, поки не відчуєте легке розтягнення. Зафіксуйте ногу у такому положенні на 10 секунд, повторіть вправу 10 разів. Потім виконайте ті ж самі дії лівою ногою. Дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Joint Surgery, показує, що при щоденному виконанні така розтяжка полегшує біль у ногах для більшості людей. А через два роки більшість учасників сказали, що їхній підошовний фасціїт був вилікуваний або майже вилікуваний.
Ортопедичні вставки для взуття
Огляд у Британському журналі спортивної медицини показав, що недорогі аптечні ортопедичні вставки блокують біль так само ефективно, як і індивідуальні вставки, зроблені лікарем. Підтримуючи арку, пом’якшуючи запалену фасцію, вставки дозволяють тканинам заживати під час прогулянки.
Перед сном – оберніть ноги холодним
Охолодження ніг може бути корисним, коли мова йде про зменшення болю підошовного фасціїту. Вранці поставте круглу пластикову пляшку з водою в морозилку. Перед сном візьміть заморожену пляшку з водою і покатайте ногою вперед-назад по підлозі, зосереджуючись на п’яті та дузі. Спочатку холодні відчуття можуть здатися незручними, але це допоможе полегшити ваш біль у довгостроковій перспективі.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Research on Foot & Ankle, показує, що виконання цієї процедури протягом 20 хвилин значно зменшує біль наступного дня.
Пам'ятайте, ці поради не замінюють професійну медичну консультацію чи діагностику. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-який план лікування.
Медики розкрили, що небезпечніше – цукор чи сіль. До 90% людей щодня перевищують норму, навіть не підозрюючи. Пояснюємо, як уникнути прихованої загрози в їжі, передають Патріоти України. Два найпоширеніші інгредієнти у раціоні сучасної людини: цукор і ...
Вживання кави може бути пов’язане не лише з підвищенням бадьорості, а й зі зниженням ризику психічних розладів. Масштабне дослідження за участю понад 460 тисяч людей показало, що найменшу ймовірність розвитку проблем з психічним здоров’ям зафіксували у...
