Як уникнути здуття живота: Ось що їсти і чого уникати

Продукти, що допомагають, передають Патріоти України.

• Ферментовані: йогурт, кефір, квашена капуста, мариновані огірки, кімчі – підтримують баланс мікробіоти та зменшують бродіння.
• Фрукти з ферментами: ківі та папайя допомагають перетравлювати білки.
• Огірки: понад 90% води, легкий сечогінний ефект, зменшують затримку рідини.
• Трави та настої: м’ята, фенхель, аніс, імбир – знижують газоутворення і покращують моторику шлунка.

Продукти, яких слід уникати або обмежити:

• Бобові: квасоля, сочевиця, нут – містять олігосахариди, що бродять у товстому кишечнику.
• Хрестоцвіті овочі: капуста, броколі, цвітна капуста – особливо сирі та у великих кількостях.
• Солодкі та газовані напої: цукор і вуглекислий газ збільшують газоутворення.
• Молочні продукти: можуть спричиняти здуття у людей з непереносимістю лактози. Вибирайте безлактозні або ферментовані варіанти.

Правильний вибір продуктів і спосіб приготування допоможуть зменшити здуття та покращити самопочуття вже за кілька днів.