Один із факторів - стрес: Чому виникає інсулінорезистентність та як їй запобігти? - лікар-дієтолог

Інсулін - є гормоном-диригентом низки надважливих метаболічних процесів у нашому організмі. Чутливість клітин до інсуліну необхідна для оптимального регулюючого впливу гормону. Натомість резистентність до інсуліну є однією з головних причин багатьох хронічних захворювань, включаючи цукровий діабет 2 типу. Про це пише лікар-дієтолог Олег Швець, передають Патріоти України.

"Вона виникає, коли клітини організму перестають реагувати на інсулін належним чином і порушується природна регуляція рівня глюкози в крові. За сучасними оцінками, приблизно 45 % дорослих у всьому світі мають інсулінорезистентність. На поширеність інсулінорезистентності серед українців впливають декілька ключових факторів.

- Життя в постійній небезпеці під час війни. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, який блокує роботу інсуліну та сприяє підвищенню цукру в крові.

- Ожиріння. За даними STEPS (дослідження факторів ризику неінфекційних захворювань), в Україні близько 59% дорослого населення мають зайву вагу, включаючи майже 25% тих, у кого виявляється ожиріння, що є головним чинником інсулінорезистентності.

Інсулін та регуляція рівня цукру в крові

Гормон інсулін виробляється в підшлунковій залозі. Він допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також впливає на метаболізм жирів і білків.

При вживанні їжі, що містить вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується і підшлункова залоза виділяє у кров інсулін. Він транспортує цукор з крові до всіх клітин організму, які поглинають та використовують глюкозу для отримання енергії. Цей процес допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Однак іноді клітини перестають правильно реагувати на інсулін, що й називається інсулінорезистентністю. При цьому стані підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це призводить до підвищення рівня інсуліну в крові (гіперінсулінемія). З часом клітини стають ще більш резистентними до інсуліну, що підвищує рівень як інсуліну, так і цукру в крові. Зависокий рівень цукру в крові зрештою призводить до розвитку переддіабету та діабету 2 типу.

Інсулінорезистентність VS чутливість до інсуліну

Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну пов’язані, маючи спільні та протилежні характеристики. У той час як інсулінорезистентність є патологічною, підвищена чутливість до інсуліну є фізіологічною та необхідною для оптимальної регуляції обмінних процесів.

Що викликає

Серед факторів, які спричиняють інсулінорезистентність:

- підвищений рівень вільних жирних кислот у крові, що призводить до порушення реакції клітин на інсулін;

- надмірне споживання калорій;

- набір ваги та ожиріння;

- надмірне споживання фруктози, особливо доданого цукру в напоях та солодощах;

- хронічне запалення в організмі;

- гіподинамія (брак рухової активності, що переходить у патологічний стан);

- порушення здоров'я кишечника, що веде до метаболічних проблем.

Діагностика

Щоб визначити, чи є інсулінорезистентність, використовують такі лабораторні дослідження:

- Аналіз на інсулін в крові (оцінює рівень інсуліну)

- Індекс HOMA-IR (оцінює інсулінорезистентність на основі співвідношення рівня глюкози в крові та інсуліну)

- Пероральний тест на толерантність до глюкози (визначає здатність організму засвоювати глюкозу)

Влив на організм

Інсулінорезистентність призводить не лише до підвищення рівня глюкози та потенційно до переддіабету та діабету 2 типу. Цей стан тісно пов'язаний з іншими захворюваннями, як:

- серцево-судинні захворювання

- депресивні розлади

- метаболічно-асоційований стеатоз печінки

- синдром полікістозних яєчників

- підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера

- різні види раку

Як зменшити інсулінорезистентність

Будьте фізично активними. Регулярні тренування є найпростішим способом поліпшити чутливість до інсуліну.

Підтримуйте здорову вагу. Фізичні вправи та інші методи є ключовими для боротьби з ожирінням, яке сприяє інсулінорезистентності.

Зменште споживання цукру. Відмовтесь від продуктів з доданим цукром, зокрема промислових солодощів та солодких напоїв.

Дотримуйтеся здорового харчування. Обирайте цільні, неперероблені продукти, включаючи багато горіхів і жирної риби.

Вживайте Омега-3 жирні кислоти. Вони здатні зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень тригліцеридів у крові.

Розгляньте прийом дієтичних добавок з доведеною ефективністю. Певні дослідження показують, що берберин підвищує чутливість до інсуліну та сприяє регулюванню рівня цукру в крові. Деяким людям допомагають добавки магнію.

Покращте якість сну. Є дані, що поганий сон та недосип змінюють гормональний фон і можуть призводити до підвищення рівня інсуліну в крові.

Керуйте стресом. Результати досліджень демонструють, що хронічний стрес сприяє розвитку інсулінорезистентності. Використовуйте техніки зниження стресу, як йога та медитація.

Киньте курити. Тютюн є одним з факторів, що викликає інсулінорезистентність.

Більшість звичок із цього списку також пов'язані з поліпшенням загального стану здоров'я та захистом від хронічних захворювань. Профілактика інсулінорезистентності є одним з найефективніших способів прожити довше і здоровіше життя", - завершує лікар.