
Останнім часом постійно відчуваєте втому, голова паморочиться, а шкіра має сіруватий відтінок? Це не просто перевтома, а, можливо, ознаки дефіциту заліза. Цей мікроелемент є критично важливим для роботи мозку, м’язів і імунітету. Якщо його бракує - організм починає "вимикатись", передають Патріоти України.
Найпоширеніші симптоми дефіциту заліза:
-
хронічна втома
-
бліда або сірувата шкіра
-
холодні руки й ноги
-
головний біль або запаморочення
-
задишка навіть після легкого навантаження
-
складнощі з концентрацією
Не зволікай: аналіз крові на рівень феритину та загального заліза — перший крок до поліпшення самопочуття.
Чим харчуватись, щоб поповнити запаси заліза?
Найкращі овочі:
- Сочевиця та нут — багаті не лише на залізо, а й на білок, клітковину та фолієву кислоту.
- Шпинат — класика! Крім заліза, містить магній, вітаміни A, C і K.
- Бочвина (мангольд) — підтримує печінку, має детокс-ефект.
- Капуста кейл (джармуж) — багато заліза та вітаміну C для кращого засвоєння.
Фрукти, які справді працюють:
- Сушені абрикоси — природне джерело заліза, калію та клітковини.
- Сушжені інжири — чудові для сніданку або салатів, збагачують кістки та кишечник.
- Гранат — стимулює утворення червоних кров’яних клітин, омолоджує.
- Чорна смородина — чемпіон із вмісту заліза + величезна доза вітаміну С.
Цікаво знати: залізо з рослин (негемове) засвоюється гірше, ніж з м’яса, але вітамін С у складі овочів і фруктів покращує його засвоєння!
Варто запам’ятати:
- Уникай вживання кави/чорного чаю відразу після залізовмісної їжі — вони знижують засвоєння.
- Якщо є підозри на анемію — лише аналіз покаже правду.
- Регулярне вживання овочів і фруктів може не тільки покращити кров, а й підвищити рівень енергії, ясність розуму і настрій.
Вчені з’ясували, що найпростіший спосіб заснути швидше - це просто надягнути шкарпетки перед сном, передають Патріоти України. Як повідомляє Tom’s Guide, теплі ноги допомагають розширити кровоносні судини, завдяки чому кров приливає до кінцівок і загал...
Курс долара в Україні залишається стабільним, що ускладнює можливості заробітку на доларових заощадженнях. Але водночас склалася ситуація, за якої прибутковість гривневих депозитів залишатиметься на найвищому рівні з 2023 року - залежно від терміну вкл...