Постійно втомлені? Лікарі назвали продукти №1, яких вам критично не вистачає

Останнім часом постійно відчуваєте втому, голова паморочиться, а шкіра має сіруватий відтінок? Це не просто перевтома, а, можливо, ознаки дефіциту заліза. Цей мікроелемент є критично важливим для роботи мозку, м’язів і імунітету. Якщо його бракує - організм починає "вимикатись", передають Патріоти України.

Найпоширеніші симптоми дефіциту заліза:

  • хронічна втома
  • бліда або сірувата шкіра
  • холодні руки й ноги
  • головний біль або запаморочення
  • задишка навіть після легкого навантаження
  • складнощі з концентрацією

Не зволікай: аналіз крові на рівень феритину та загального заліза — перший крок до поліпшення самопочуття.


Чим харчуватись, щоб поповнити запаси заліза?

Найкращі овочі:

  • Сочевиця та нут — багаті не лише на залізо, а й на білок, клітковину та фолієву кислоту.
  • Шпинат — класика! Крім заліза, містить магній, вітаміни A, C і K.
  • Бочвина (мангольд) — підтримує печінку, має детокс-ефект.
  • Капуста кейл (джармуж) — багато заліза та вітаміну C для кращого засвоєння.

Фрукти, які справді працюють:

  • Сушені абрикоси — природне джерело заліза, калію та клітковини.
  • Сушжені інжири — чудові для сніданку або салатів, збагачують кістки та кишечник.
  • Гранат — стимулює утворення червоних кров’яних клітин, омолоджує.
  • Чорна смородина — чемпіон із вмісту заліза + величезна доза вітаміну С.
Цікаво знати: залізо з рослин (негемове) засвоюється гірше, ніж з м’яса, але вітамін С у складі овочів і фруктів покращує його засвоєння!

Варто запам’ятати:

  • Уникай вживання кави/чорного чаю відразу після залізовмісної їжі — вони знижують засвоєння.
  • Якщо є підозри на анемію — лише аналіз покаже правду.
  • Регулярне вживання овочів і фруктів може не тільки покращити кров, а й підвищити рівень енергії, ясність розуму і настрій.

Наймодніший колір осені вже на вулицях. І це не чорний!

неділя, 24 серпень 2025, 19:12

Цього літа червоний колір офіційно став фаворитом модних інсайдерів. Якщо раніше ми залишали його для особливих випадків - вечірок, побачень чи презентацій, - тепер його активно впроваджують у повсякденні образи. І не хто-небудь, а модниці, дизайнерки ...

Замість кави: Названо напій, що заряджає енергією та спалює жир

неділя, 24 серпень 2025, 12:13

Все більше лікарів та експертів з інтегративної медицини сходяться на думці: найкращий спосіб почати день - зелений чай із лимоном, передають Патріоти України. Докторка Юдін Гаррі, яка працює у швидкій та практикує інтегративну медицину, називає цей на...