Постійно втомлені? Лікарі назвали продукти №1, яких вам критично не вистачає

Останнім часом постійно відчуваєте втому, голова паморочиться, а шкіра має сіруватий відтінок? Це не просто перевтома, а, можливо, ознаки дефіциту заліза. Цей мікроелемент є критично важливим для роботи мозку, м’язів і імунітету. Якщо його бракує - організм починає "вимикатись", передають Патріоти України.

Найпоширеніші симптоми дефіциту заліза:

  • хронічна втома
  • бліда або сірувата шкіра
  • холодні руки й ноги
  • головний біль або запаморочення
  • задишка навіть після легкого навантаження
  • складнощі з концентрацією

Не зволікай: аналіз крові на рівень феритину та загального заліза — перший крок до поліпшення самопочуття.


Чим харчуватись, щоб поповнити запаси заліза?

Найкращі овочі:

  • Сочевиця та нут — багаті не лише на залізо, а й на білок, клітковину та фолієву кислоту.
  • Шпинат — класика! Крім заліза, містить магній, вітаміни A, C і K.
  • Бочвина (мангольд) — підтримує печінку, має детокс-ефект.
  • Капуста кейл (джармуж) — багато заліза та вітаміну C для кращого засвоєння.

Фрукти, які справді працюють:

  • Сушені абрикоси — природне джерело заліза, калію та клітковини.
  • Сушжені інжири — чудові для сніданку або салатів, збагачують кістки та кишечник.
  • Гранат — стимулює утворення червоних кров’яних клітин, омолоджує.
  • Чорна смородина — чемпіон із вмісту заліза + величезна доза вітаміну С.
Цікаво знати: залізо з рослин (негемове) засвоюється гірше, ніж з м’яса, але вітамін С у складі овочів і фруктів покращує його засвоєння!

Варто запам’ятати:

  • Уникай вживання кави/чорного чаю відразу після залізовмісної їжі — вони знижують засвоєння.
  • Якщо є підозри на анемію — лише аналіз покаже правду.
  • Регулярне вживання овочів і фруктів може не тільки покращити кров, а й підвищити рівень енергії, ясність розуму і настрій.

Хочете заснути швидше? Надіньте шкарпетки - наука підтвердила ефект!

вівторок, 28 жовтень 2025, 11:27

Вчені з’ясували, що найпростіший спосіб заснути швидше - це просто надягнути шкарпетки перед сном, передають Патріоти України. Як повідомляє Tom’s Guide, теплі ноги допомагають розширити кровоносні судини, завдяки чому кров приливає до кінцівок і загал...

Скільки можна заробити на банківських депозитах у гривні: Банкір дав пояснення

вівторок, 28 жовтень 2025, 9:23

Курс долара в Україні залишається стабільним, що ускладнює можливості заробітку на доларових заощадженнях. Але водночас склалася ситуація, за якої прибутковість гривневих депозитів залишатиметься на найвищому рівні з 2023 року - залежно від терміну вкл...