Ви часто зважуєтеся неправильно! Основні помилки, про які багато хто не знає

Багато людей схильні оцінювати результати схуднення виключно за цифрою на вагах. Та що робити, коли вага "стрибає" день у день, змінюючись то в один, то в інший бік без очевидної причини? Чи свідчить це про набір жиру, зрив у харчуванні або проблеми зі здоров’ям, передають Патріоти України

Насправді, невеликі коливання маси тіла – це цілком природне і фізіологічне явище. Воно не є свідченням провалу чи регресу. Вага змінюється щодня під впливом десятків чинників – від вмісту води в організмі до стану травлення чи інтенсивності фізичних навантажень. Вчені пояснили, чому не варто панікувати через короткочасні зміни ваги.

Що впливає на коливання ваги

Якщо ви стали на ваги вранці й помітили несподіване збільшення ваги за ніч – не поспішайте панікувати. Для більшості людей щоденні коливання від 0,5 до 2 кг є цілком нормальними й не свідчать про набір жиру.

Замість того, щоб зациклюватися на щоденних цифрах, краще звертати увагу на загальну динаміку протягом тижнів або місяців. Адже на вагу можуть впливати десятки короткострокових факторів.

Вміст води в організмі

Близько 60% маси тіла людини складається з води. Тож солона їжа, вуглеводи у великій кількості або зневоднення можуть тимчасово змінити вагу.

Гормональні зміни, зокрема під час менструації, також спричиняють затримку рідини. Такі коливання зазвичай минуть протягом одного-двох днів.

Прийом їжі

Після їжі організм потребує часу для травлення. Тому пізня вечеря чи велика порція можуть відобразитися на вагах наступного ранку. Це не жир, а тимчасова вага з травного процесу.

Фізичні навантаження

Після інтенсивного тренування вага може зменшитися через втрату рідини з потом, але це не справжнє схуднення.

У процесі відновлення м’язи можуть утримувати більше води, через що вага тимчасово зростає. Крім того, збільшення м’язової маси може компенсувати втрату жиру, тому вага залишається стабільною, хоча тіло змінюється.

Стан кишківника

Якщо ви зважуєтесь до чи після дефекації, навіть незначний запор може відображатися на вагах. Регулярне споживання клітковини й достатнє пиття води допоможуть підтримувати стабільність травлення і зменшити ці коливання.

Вживання алкоголю

Алкоголь діє як сечогінний засіб, викликаючи тимчасову втрату води, а отже, й ваги. Однак згодом організм компенсує зневоднення, утримуючи рідину, і вага може повернутись або навіть зрости наступного дня.

Як правильно зважуватись

• Зважуйтесь щодня в один і той самий час, бажано вранці, після відвідування туалету та до сніданку або пиття води.

• Використовуйте ті самі ваги та, за можливості, однаковий одяг або зважуйтеся без нього.
• Правильно розміщуйте ваги. Не ставте ваги на килим або іншу м’яку поверхню – це спотворює показники. Оптимально – рівна й тверда поверхня, наприклад плитка чи ламінат.
• Оцінюйте загальну динаміку. Не варто робити висновки з одного зважування. Аналізуйте зміни ваги за кілька тижнів або місяців, щоб побачити справжню тенденцію.