Лікарка-натуропатка, доктор Кара пояснила, що якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів - кортизолу і мелатоніну, що погіршує якість сну, передають Патріоти України.
"Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює", - розповіла вона.
Як пише New York Post, кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу.
"Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну - близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30", - пояснює лікар.
А експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard, розповів про "друге дихання": "Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну - гіршою".
За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 - цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації.
Бірд додав, що ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди - рано. Спосіб життя, робота і хронотип ("жайворонок" чи "сова") також впливають.
Бензиновий чи дизельний генератор має працювати надворі, подалі від дверей і вікон. Порушення обов’язкових норм безпеки, правил благоустрою або тиші може стати підставою для штрафу, передають Патріоти України. Styler розповідає про рекомендовані відста...
У ніч проти 25 жовтня Україна знову переведе годинники — на годину назад. Здавалося б, дрібниця, але навіть такий нібито безпечний ритуал не минає для організму безслідно, передають Патріоти України. Почати підготовку варто за кілька днів до переведенн...
