Лікарка-натуропатка, доктор Кара пояснила, що якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів - кортизолу і мелатоніну, що погіршує якість сну, передають Патріоти України.
"Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює", - розповіла вона.
Як пише New York Post, кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу.
"Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну - близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30", - пояснює лікар.
А експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard, розповів про "друге дихання": "Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну - гіршою".
За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 - цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації.
Бірд додав, що ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди - рано. Спосіб життя, робота і хронотип ("жайворонок" чи "сова") також впливають.
Українці, які після виходу на пенсію продовжують працювати, можуть отримати перерахунок пенсії. Основний перерахунок Пенсійний фонд проводить автоматично у квітні. Але частина пенсіонерів, які набрали необхідний страховий стаж уже пізніше, може звернут...
В Україні пропонують запровадити чіткий механізм добровільного припинення громадянства для людей, які вже мають паспорт іншої держави. Йдеться про можливість офіційно відмовитися від українського громадянства за зрозумілою процедурою та без зайвих адмі...
