Причина - не лише втома! Чому виникає сонливість та як її позбутися

Відчуваєте себе "розбитими" та втомленими після, здавалось би, нормального сну? Існує кілька причин сонливості та інших симптомів, які можуть її супроводжувати: від впливу ліків до хронічних захворювань, передають Патріоти України.

"УП. Життя" використала джерела Cleveland Clinic, Healthline та Medical News Today, щоб дізнатися які неочевидні стани можуть сприяти появі сонливості.

Що таке сонливість?

Сонливість – це відчуття виснаження та бажання спати, навіть тоді, коли людина достатньо відпочивала перед цим. Вона може свідчити про наявність певного фізичного чи психічного захворювання. Також виникає внаслідок побічних ефектів деяких ліків та впливу певних факторів способу життя.

Під час сонливості виникають зміни в активності певних ділянок мозку, що призводить до зниження когнітивних функцій, уваги та загальної здатності обробляти й реагувати на інформацію. У таких випадках сон часто не приносить відчуття відновлення. При цьому може виникати складність у виконанні роботи, участі в розмовах або дозвіллі.

Сонливість може характеризуватися такими симптомами:

• сплутаність свідомості або труднощі з концентрацією;
• надмірне бажання спати протягом дня;
• депресія або тривожність;
• підвищений рівень стресу;
• труднощі з прийняттям рішень;
• повільні реакції.

Сонливість може бути достатньо небезпечним фактором, адже погіршення уваги та сповільнення реакцій може призвести до дорожньо-транспортних пригод.За даними Національної адміністрації безпеки дорожнього руху США (NHTSA), у 2017 році близько 91 000 аварій, зафіксованих поліцією, сталися за участю сонних водіїв (від 1% до 2% усіх ДТП).

Існує багато потенційних причин сонливості. Деякі з них можуть бути тимчасовими, інші – хронічними проблемами зі здоров’ям.

Які причини сонливості?

Існує багато потенційних причин сонливості. Деякі з них можуть бути тимчасовими, інші – хронічними проблемами зі здоров’ям.

• Вплив ліків

Деякі медикаменти можуть спричиняти сонливість як побічний ефект, зокрема:

• антигістамінні засоби;
• антидепресанти;
• ліки, які призначають при тривожності.

Такий вплив відбувається через різні зміни в організмі: уповільнення роботи нейронів, зниження артеріального тиску або блокування речовин, що підтримують бадьорість.

Якщо сонливість триває довго через приймання ліків, лікар може змінити препарат або його дозування, щоб уникнути цього побічного ефекту.

• Проблеми із психічним здоров’ям

Втома є симптомом певних психічних розладів та часто спричиняє сонливість.Близько 90% людей із тяжким депресивним розладом відчувають значну втому. Це може бути наслідком порушень сну, стресу, харчування або побічних ефектів ліків.

Інші психічні розлади, що можуть викликати втому чи сонливість, включають:

• тривожні розлади;
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
• розлади особистості.

Життєві події, що викликають стрес, також можуть призводити до втоми та сонливості. Проблеми зі сном (безсоння, апное сну) часто викликають втому та сонливість протягом дня.

• Розлади сну

Різні розлади сну по-різному впливають на людей, змінюючи графік сну, тривалість та якість відпочинку.Проблеми зі сном (безсоння, апное сну) часто викликають втому та сонливість протягом дня.

• Хронічні захворювання

Втома та сонливість можуть також бути ознакою на певних хронічних захворювань, як от:

• цукровий діабет;
• гіпотиреоз;
• анемію.

Гострі стани (наприклад інфекції, порушення роботи нирок або алергічні реакції) також можуть спричиняти сонливість.

Важливо звернутися до лікаря, якщо сонливість зберігається понад 1–2 тижні, вона порушує звичний ритм життя та супроводжується іншими симптомами (постійною втомою, зниженням концентрації, перепадами настрою або депресією, збільшенням чи зниженням маси тіла, задишкою, болем у грудях, змінами рівня глюкози, тиску чи температури тіла).

Як позбутися сонливості?

Лікування залежить від причини сонливості. Лікар визначає причину, щоб знати, як лікувати конкретний стан. Це може включати лікування основного захворювання, зміну ліків або рекомендації щодо змін у способі життя.

Самостійно для боротьби із сонливістю можна спробувати дотримуватися таких порад:

• регулярний режим сну;
• достатня фізична активність;
• збалансоване харчування;
• зниження стресу та релаксаційні техніки, такі як медитація чи дихальні вправи;
• підтримання помірної ваги.