Як з'ясувати, що тренуєшся неефективно, - поради фітнес-тренера

Вчасне усвідомлення цих помилок поліпшить результативність та заощадить гроші.

Фото: 24tv.ua

Патріоти України з посиланням на Нескучные новости рекомендують ознайомитись із порадами Американського фітнес-експерта Брайана Сукі, який розповів про п'ять ознак неефективного тренування, що можна легко розпізнати.

Брайан розповідає, що будь-які вправи повинні приносити результати, а якщо ж їх немає – це найголовніша ознака того, що ви недостатньо займаєтеся.

Для того, щоб підвищити ефективність, експерт пропонує звернути увагу на такі ознаки занадто легкою тренування:

1. Ви кожного разу виконуєте однакові вправи

Не варто займатися за однією схемою кілька тижнів, тому що тіло звикає і перестає ефективно спалювати калорії. Тому Брайан рекомендує міняти комплекс вправ раз на місяць, додаючи більше навантажень.

2. Ви довго відпочиваєте між підходами

Якщо ви виконуєте якісь фізичні вправи, то на відпочинок слід витрачати не більше хвилини, якщо ви виконуєте навантаження на верхню частину тіла. А якщо ви робите навантаження на ноги – не більше трьох хвилин.

3. У вас не прискорюється серцебиття

Прискорене серцебиття свідчить про інтенсивність навантаженнь, які спалюють калорії. А якщо після кардіовправ ваше серце працює у звичному ритмі, то ви недостатньо працюєте.

4. Вам легко

Дещо кумедна рекомендація, але експерт наголошує, що коли ви виконуєте комплекс вправ без зусиль – це свідчить про неефективність тренування. Для того, щоб отримати потрібні результати, необхідно постійно збільшувати навантаження, щоб у м'язах відчувалося напруження.

5. Ви не ведете облік виконаних вправ

Як розповідає експерт, важливо записувати, які вправи і скільки підходів ви виконали. Це допоможе правильно скласти комплекс вправ на наступний раз і покаже, наскільки ви правильно формуєте навантаження.

Опублікував: Олекса Хвацький
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

США подали чіткий сигнал, що виходять із російсько-української війни – ЗМІ

середа, 2 липень 2025, 22:30

Зупинення військової допомоги США безпосередньо вплине на здатність України відбивати ескалацію російських повітряних атак. Про це 2 липня пише The New York Times, передають Патріоти України. На паузу поставлено постачання ракет для американських систе...

120 мільйонів знайшлись: Хто вніс заставу за міністра єдності Чернишова - ЗМІ

середа, 2 липень 2025, 22:15

Заставу за віцепрем'єр-міністра та міністра національної єдності Олексія Чернишова, якого підозрюють у зловживанні службовим становищем, внесли частинами у різні дні. Одну з частин внесла його дружина Світлана. Про це у середу, 2 липня, повідомив проєк...