Постійне відчуття тривоги та соціальну ізоляцію може суттєво вплинути на психічне здоров’я та харчові звички. Враховуючи це, важливо знати, як дієта може впливати на ваше самопочуття, і що потенційно необхідно змінити у своєму харчуванні для покращення психічного стану, передають Патріоти України.
Яких продуктів краще уникати для підтримки здоров’я розуму та які популярні вибори впливають на самопочуття? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Кава
Надмірна кількість кофеїну, яку ми отримуємо з кави, шоколаду чи газованих напоїв, може суттєво посилювати тривожність. Понад 400 мг на день (приблизно 4 чашки кави) стимулюють мозок, загострюючи відчуття загрози, а тому, якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, обмежте кофеїн, щоб легше контролювати тривожні епізоди.
Алкоголь
Алкоголь може погіршити психічне здоров’я, особливо якщо ви вживаєте його регулярно та у вечірній час. Він порушує якість сну, зменшуючи фазу швидкого сну, що може спричинити втому, дратівливість і збільшення апетиту. Крім того, навіть година недосипу може змусити вас на день з’їсти на 2000 кДж більше.
Штучні підсолоджувачі
Уникайте оброблених продуктів і штучних підсолоджувачів, щоб підтримати психічне здоров’я. Вони можуть порушувати баланс бактерій у кишечнику, що впливає на настрій і підвищує тривожність.
Смажена їжа
Смажена їжа шкодить не лише серцю та фігурі, а й може погіршувати психічне здоров’я. Дослідження показують, що часте вживання фастфуду пов’язане з вищим ризиком депресії. А тому зменшіть споживання смаженого, щоб підтримати як фізичне, так і емоційне здоров’я.
Багато хто замислюється: чи є майбутнє у моїх стосунках? Іноді з’являються тривожні сигнали, які ми часто ігноруємо, продовжуючи любити і підтримувати партнера, передають Патріоти України. Психотерапевт Анна Каминська, засновниця центру «Drogowskaz Zm...
Хоча маленькі собаки часто відомі своєю більшою агресивністю, ніж деякі більші породи, етолог припустив, що в цьому можуть бути винні їхні власники, передають Патріоти України. Алехандро Карреньо, який регулярно ділиться контентом у соціальних мережах,...