Чому ви прокидаєтесь втомленими, навіть якщо спите 8 годин: Нейрофізіолог назвала три причини

Якщо ви хочете зберегти молодість мозку - зосередьтеся на сні. Без жартів. За словами нейрофізіологині Луїзи Нікола, засновниці Neuro Athletics, "сон - це найбільш недооцінений інструмент високої продуктивності, який у нас є", передають Патріоти України.

Якісний відпочинок критично важливий не лише для щоденної концентрації та пам’яті, а й для довгострокового здоров’я мозку. Проте досягти хорошого сну — складніше, ніж здається. Навіть якщо ви дотримуєтеся всіх порад і використовуєте різні засоби для покращення сну, іноді все одно прокидаєтесь втомленими й розбитими. Луїза Нікола вважає, що в цьому можуть бути винні три маловідомі чинники. Ось вони:

1. Алкоголь

Багато хто помилково думає, що алкоголь допомагає заснути, бо викликає сонливість. Але це не справжній сон. Етанол, активна речовина алкоголю, діє як седатив, але седація — не те саме, що сон.

Коли організм метаболізує алкоголь протягом ночі, він порушує глибокі фази сну, зокрема REM-фазу (швидкий сон). Саме тому після вечірки чи кількох келихів вина ви можете прокинутись розбитими, навіть якщо спали достатню кількість годин — якість сну страждає.

2. Мелатонін

Мелатонін — це гормон, який ваше тіло виробляє природним шляхом увечері, коли темніє. Але багато хто приймає його у вигляді добавок, вважаючи, що це допоможе заснути. Проблема в тому, що синтетичний мелатонін — це зовсім не те саме, що гормон, який виробляє ваше тіло.

Нікола наголошує: мозок може «збитися з пантелику» від зайвого надходження штучного гормону, особливо при регулярному вживанні. Так, мелатонін може допомогти при джетлагу, але не покращує якість сну, якщо приймати його щодня.

Вона додає: «Я категорично проти регулярного вживання мелатоніну. Виняток — лише при зміні часових поясів». Якщо шукаєте засіб для щоденного засинання, краще обрати негормональні альтернативи.

3. Зневоднення

За словами Нікола, одна з причин, чому ви почуваєтесь як при джетлазі — це зневоднення. Недостатнє споживання води може серйозно погіршити якість сну. Дослідження 2019 року показало, що люди, які сплять менше 6 годин, часто мають низький рівень гідратації.

Але тут важливо не перестаратись — не варто пити багато води перед сном, інакше доведеться кілька разів вставати вночі до туалету. Краще дотримуватись водного балансу протягом дня. За порадою урологині Ванніти Сімма-Чіанг, останній ковток води слід зробити за 3–4 години до сну.

Висновок:

Якщо ви вже все перепробували, але все ще погано спите — можливо, винен алкоголь, мелатонін або брак води. Ці чинники здаються дрібницями, але з часом можуть сильно вплинути на сон і загальне самопочуття.