Ці 4 вправи можуть значно покращити сон — дослідження показує, наскільки саме, передають Патріоти України
Масштабний огляд 22 клінічних досліджень виявив, які вправи найкраще впливають на якість сну.
Близько третини британців страждають на безсоння
Безсоння часто проявляється у вигляді труднощів із засинанням, нічних пробуджень або раннього підйому з неможливістю знову заснути. Хоча існують медикаменти для лікування, вони можуть мати побічні ефекти. Когнітивно-поведінкова терапія ефективна, але доступна не всім.
Альтернатива — фізичні вправи
Китайські науковці проаналізували ефективність простих і доступних методів — фізичних вправ. В огляд увійшли 22 клінічні випробування, у яких брали участь 1348 осіб. Вивчали сім типів фізичної активності:
Найкращі результати — від йоги, тайцзі та ходьби
Дослідження під керівництвом доктора Чжицзюня Бу з Пекінського університету традиційної китайської медицини показало:
Чому ці вправи працюють?
Ефективність йоги пов’язана з її здатністю покращувати усвідомлення тіла та контроль дихання — це знижує симптоми тривожності й депресії, які часто заважають спати.
Тайцзі — це давнє китайське бойове мистецтво, яке через повільні плавні рухи також сприяє емоційному балансу та розслабленню.
Ходьба або біг покращують сон за рахунок:
Індивідуальний підхід — важливий
Різні вправи впливають на симптоми безсоння по-різному, тож може знадобитися персоналізований план лікування.
Скільки займатися?
Учасники випробувань тренувалися від 4 до 26 тижнів перед тим, як оцінювався ефект. Точна кількість занять на тиждень не вказувалась.
Однак початківцям рекомендують займатися йогою 2–3 рази на тиждень. Постійність — ключ до результату.
Чи варто лікарям призначати фізичні вправи від безсоння?
Автори дослідження наголошують: фізичні вправи мають терапевтичний потенціал у боротьбі з безсонням. Їх варто включити у державні програми охорони здоров’я.
Уже зараз лікарі можуть рекомендувати вправи як частину лікування. У багатьох країнах пацієнтів направляють до місцевих фітнес-центрів або тренажерних залів.
Дослідники також закликали до широкомасштабних та якісних досліджень, щоб підтвердити та поглибити результати.
Щоб контролювати вагу, не обов’язково купувати дорогі продукти або дотримуватися складних дієт. Основою збалансованого раціону можуть стати звичайні овочі, які легко знайти в будь-якому супермаркеті, передають Патріоти України. Вони містять багато води...
Фахівці з чаю пояснюють: сама дата на упакованні ще не означає, що продукт зіпсувався. За правильного зберігання чай може залишатися придатним до вживання і після її закінчення. Водночас із часом він втрачає аромат і смак, а через вологу та неналежні у...
