Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Тривога — передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців, і часто протягом тривалого часу — дні, тижні, місяці. Це впливає і на фізичний стан людини. Зазвичай під час надсильної тривоги у людини утруднене дихання, часткова втрата координації, пітливість. Й тут допоможе техніка ритмічного дихання, ділиться практична психологиня Юлія Ворман.
«Сядьте прямо, поставивши обидві ступні на підлогу. Руки можна покласти на коліна. Голову тримайте прямо, але в розслабленому положенні. Можете заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні: слідкуйте за вдихами та видихами. Потім зробіть паузу на 10−20 секунд. Наступний крок — це сповільнення дихання. Дихайте в такому ритмі: на 4−5 секунд вдих, потім затримуємо дихання на 1 секунду, далі протягом 4−5 секунд — видих. Повторюйте вправу кілька хвилин».
Якщо такий темп дихання здається занадто повільним, психологиня радить пришвидшити ритм, щоб почуватися комфортно.
«Відчувши полегшення, дозвольте диханню повернутися у звичний ритм та повільно відкрийте очі. При регулярному виконанні цієї або інших практик самодопомоги це дозволить сформувати звичку до автоматичного застосування даних методик у кризових ситуаціях».
Зазвичай для пельменів використовують біле борошно вищого гатунку. Воно не рекомендоване при діабеті та при зниженні ваги через високий вміст рафінованих вуглеводів та відносно високого глікемічного індексу. Тим не менш, глікемічний індекс самих пельме...
Гаряча вода під час прання може бути не завжди обов’язковою, однак існує низка речей, для яких вона є найефективнішим способом очищення та дезінфекції, передають Патріоти України. Експерти з текстилю та гігієни зазначають, що насамперед у гарячій воді ...
