Вважаться, що додаткова кількість магнію може бути корисною при багатьох розладах та симптомах, включаючи проблеми зі сном, мігрені, депресія, високий кров'яний тиск, м'язові судоми, запори тощо. Але не всім треба приймати цю добавку. Кому приймати магній не потрібно, передають Патріоти України з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця на Facebook.
Більшості людей магній не потрібен
Більшість людей не стикаються зі значним дефіцитом магнію. В іншому випадку у них могли б проявлятися такі симптоми, як нудота, блювота, оніміння, поколювання, судоми або порушення серцевого ритму.
Рекомендована добова норма магнію становить близько 500 мг для жінок (550 мг для вагітних) і не менше 400 мг для чоловіків.
Недостатнє споживання магнію часто має менш помітні наслідки, які розвиваються поступово. Дослідження показують кореляцію між низьким рівнем споживання магнію та такими проблемами, як діабет 2 типу, інсульт, серцево-судинні захворювання, переломи кісток, мігрені й порушення сну. Однак прямий причинно-наслідковий зв’язок досі не встановлений.
Перевірити рівень магнію в організмі складно: навіть аналіз крові не дає точної оцінки. Попри це, багато експертів наголошують, що магній є одним із найважливіших елементів, дефіцит якого трапляється досить часто.
Коли добавки з магнієм можуть допомогти?
Дослідження впливу магнієвих добавок поки що є обмеженими та суперечливими, але в певних випадках їх користь підтверджена:
Кому не потрібні добавки магнію
Магній важливий для численних процесів в організмі, зокрема для роботи мозку, м’язів, регуляції рівня цукру та тиску.
Найкраще отримувати магній із продуктів: горіхів, насіння, листової зелені, бобів і цільнозернових.
Якщо у вашому раціоні бракує цих продуктів, можна розглянути прийом добавок магнію. Проте важливо пам’ятати:
Пам’ятайте: добавки не проходять таких суворих перевірок, як ліки, тому обирайте продукцію від перевірених виробників, які дотримуються стандартів GMP.
Якщо ви прагнете змінити своє життя на краще, зосередьтеся на простих способах через щоденні харчові звички. Зокрема, зміни в раціоні можуть стати чудовим початком вашого шляху до здоров’я та самовдосконалення. Тож, як зробити кроки до здорового харчу...
Вершкове масло — це той продукт, який ми їмо щодня, намащуючи на бутерброди чи додаючи до різноманітних страв і випічки. Однак лікарі рекомендують обмежити вживання цього продукту деяким людям, і ось чому, передають Патріоти України з посиланням на ТСН...