Мають "чудодійний" ефект! Які продукти підвищують гемоглобін

Для підвищення рівня гемоглобіну в крові важливо включати в раціон продукти, багаті на залізо, вітамін B12, фолієву кислоту та вітамін C, оскільки вони сприяють кращому засвоєнню заліза. Ось деякі продукти, які можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну, передають Патріоти України.

  1. М'ясо (особливо червоне м'ясо, наприклад, яловичина, свинина, баранина) – багате на гемове залізо, яке засвоюється в організмі найбільш ефективно.
  2. Печінка – особливо куряча або яловича, є одним з найбагатших джерел заліза.
  3. Риба і морепродукти – лосось, тунець, тріска, мідії, устриці також містять залізо, хоча й у меншій кількості, ніж м'ясо.
  4. Бобові – сочевиця, нут, квасоля, горох і соя багаті на ненасичене залізо.
  5. Листяні зелені овочі – шпинат, броколі, крес-салат, рукола, кале (кале) – містять багато заліза та фолієвої кислоти.
  6. Цільнозернові продукти – гречка, овес, перлова крупа, кіноа також мають залізо, хоча воно менш доступне для організму.
  7. Сухофрукти – родзинки, курага, інжир, фініки багаті на залізо та природні цукри, які допомагають засвоювати залізо.
  8. Горіхи та насіння – особливо насіння гарбуза, соняшника, кунжут, а також мигдаль і кеш'ю.
  9. Яйця – містять не тільки залізо, а й білок, який важливий для здоров'я крові.
  10. Фрукти, багаті на вітамін C – цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі, ягоди (чорниці, полуниця), болгарський перець допомагають покращити засвоєння заліза з рослинних джерел.
  11. Червоний виноград і яблука – також можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну завдяки вмісту заліза та антиоксидантів.

Щоб залізо краще засвоювалося, корисно поєднувати ці продукти з продуктами, багатими на вітамін C, оскільки він сприяє кращому всмоктуванню заліза в організмі. Наприклад, можна додавати до салатів шматочки болгарського перцю або помідорів, а до страв з бобовими – лимонний сік або ківі.

Також важливо враховувати, що для нормального рівня гемоглобіну може знадобитися консультація з лікарем, особливо якщо ви відчуваєте симптоми анемії.

Не можете заснути в спеку? Вчені розкрили простий трюк із шкарпетками, який точно допоможе

неділя, 22 червень 2025, 18:38

Вчені пропонують неочікуване рішення: якщо не можеш заснути, надінь шкарпетки перед сном, передають Патріоти України. Цей на перший погляд дивний лайфхак допомагає:. Дослідження підтверджують ефективність навіть при температурі до 23°C у спальні — вище...

Справжня знахідка! ТОП-30 продуктів, які ви можете їсти без обмежень і не набирати вагу

неділя, 22 червень 2025, 17:30

Процес схуднення може бути виснажливим, особливо коли йдеться про харчування. Підрахунок калорій, макронутрієнтів, споживання достатньої кількості білка, обмеження вуглеводів, питний режим — усе це може нагадувати повноцінну роботу. На щастя, є продукт...