Мають "чудодійний" ефект! Які продукти підвищують гемоглобін

Для підвищення рівня гемоглобіну в крові важливо включати в раціон продукти, багаті на залізо, вітамін B12, фолієву кислоту та вітамін C, оскільки вони сприяють кращому засвоєнню заліза. Ось деякі продукти, які можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну, передають Патріоти України.

  1. М'ясо (особливо червоне м'ясо, наприклад, яловичина, свинина, баранина) – багате на гемове залізо, яке засвоюється в організмі найбільш ефективно.
  2. Печінка – особливо куряча або яловича, є одним з найбагатших джерел заліза.
  3. Риба і морепродукти – лосось, тунець, тріска, мідії, устриці також містять залізо, хоча й у меншій кількості, ніж м'ясо.
  4. Бобові – сочевиця, нут, квасоля, горох і соя багаті на ненасичене залізо.
  5. Листяні зелені овочі – шпинат, броколі, крес-салат, рукола, кале (кале) – містять багато заліза та фолієвої кислоти.
  6. Цільнозернові продукти – гречка, овес, перлова крупа, кіноа також мають залізо, хоча воно менш доступне для організму.
  7. Сухофрукти – родзинки, курага, інжир, фініки багаті на залізо та природні цукри, які допомагають засвоювати залізо.
  8. Горіхи та насіння – особливо насіння гарбуза, соняшника, кунжут, а також мигдаль і кеш'ю.
  9. Яйця – містять не тільки залізо, а й білок, який важливий для здоров'я крові.
  10. Фрукти, багаті на вітамін C – цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі, ягоди (чорниці, полуниця), болгарський перець допомагають покращити засвоєння заліза з рослинних джерел.
  11. Червоний виноград і яблука – також можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну завдяки вмісту заліза та антиоксидантів.

Щоб залізо краще засвоювалося, корисно поєднувати ці продукти з продуктами, багатими на вітамін C, оскільки він сприяє кращому всмоктуванню заліза в організмі. Наприклад, можна додавати до салатів шматочки болгарського перцю або помідорів, а до страв з бобовими – лимонний сік або ківі.

Також важливо враховувати, що для нормального рівня гемоглобіну може знадобитися консультація з лікарем, особливо якщо ви відчуваєте симптоми анемії.

Все просто! Як визначити рівень власної тривожності

п’ятниця, 25 квітень 2025, 17:44

На сторінці smirnovy_v_e розповіли про простий спосіб, як визначити рівень власної тривожності, а також, як саме можна впоратися зі стресом у повсякденному житті, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Не варто лякатися результатів: цей тест н...

Блохи у котів: як виявити паразитів і позбутися їх безпечно

п’ятниця, 25 квітень 2025, 17:28

Блохи у котів - поширена проблема, що вимагає своєчасного вирішення. Щоб визначити наявність паразитів, слід уважно оглянути шерсть вихованця. Найчастіше котів атакують блохи виду Ctenocephalides felis, проте блохи, що паразитують на кролях та їжаках, ...