Мають "чудодійний" ефект! Які продукти підвищують гемоглобін

Для підвищення рівня гемоглобіну в крові важливо включати в раціон продукти, багаті на залізо, вітамін B12, фолієву кислоту та вітамін C, оскільки вони сприяють кращому засвоєнню заліза. Ось деякі продукти, які можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну, передають Патріоти України.

  1. М'ясо (особливо червоне м'ясо, наприклад, яловичина, свинина, баранина) – багате на гемове залізо, яке засвоюється в організмі найбільш ефективно.
  2. Печінка – особливо куряча або яловича, є одним з найбагатших джерел заліза.
  3. Риба і морепродукти – лосось, тунець, тріска, мідії, устриці також містять залізо, хоча й у меншій кількості, ніж м'ясо.
  4. Бобові – сочевиця, нут, квасоля, горох і соя багаті на ненасичене залізо.
  5. Листяні зелені овочі – шпинат, броколі, крес-салат, рукола, кале (кале) – містять багато заліза та фолієвої кислоти.
  6. Цільнозернові продукти – гречка, овес, перлова крупа, кіноа також мають залізо, хоча воно менш доступне для організму.
  7. Сухофрукти – родзинки, курага, інжир, фініки багаті на залізо та природні цукри, які допомагають засвоювати залізо.
  8. Горіхи та насіння – особливо насіння гарбуза, соняшника, кунжут, а також мигдаль і кеш'ю.
  9. Яйця – містять не тільки залізо, а й білок, який важливий для здоров'я крові.
  10. Фрукти, багаті на вітамін C – цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі, ягоди (чорниці, полуниця), болгарський перець допомагають покращити засвоєння заліза з рослинних джерел.
  11. Червоний виноград і яблука – також можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну завдяки вмісту заліза та антиоксидантів.

Щоб залізо краще засвоювалося, корисно поєднувати ці продукти з продуктами, багатими на вітамін C, оскільки він сприяє кращому всмоктуванню заліза в організмі. Наприклад, можна додавати до салатів шматочки болгарського перцю або помідорів, а до страв з бобовими – лимонний сік або ківі.

Також важливо враховувати, що для нормального рівня гемоглобіну може знадобитися консультація з лікарем, особливо якщо ви відчуваєте симптоми анемії.

Доступні всім! Названо продукти, які захищають мозок від старіння

неділя, 7 вересень 2025, 17:12

З віком наш мозок природно зменшується в об’ємі, а разом із цим приходить забудькуватість та зниження когнітивних функцій. Особливо вразливою до старіння є ділянка мозку під назвою гіпокамп, яка відповідає за збереження пам’яті, передають Патріоти Укра...

"Правило 20-20-20": Вправа від окуліста, яка зніме втому очей за 20 секунд, при роботі за ноутбуком

неділя, 7 вересень 2025, 12:10

Сучасне життя неможливо уявити без екранів: робота за комп’ютером, смартфони, планшети. Проте годинами дивитися в монітор небезпечно - з’являється сухість, втома й навіть погіршення зору, передають Патріоти України. Оптометрист Брайс Аппельбаум поділив...