Не можете заснути в спеку? Вчені розкрили простий трюк із шкарпетками, який точно допоможе

Вчені пропонують неочікуване рішення: якщо не можеш заснути, надінь шкарпетки перед сном, передають Патріоти України.

Цей на перший погляд дивний лайфхак допомагає:

• заснути швидше,
• спати довше,
• покращити якість сну.

Дослідження підтверджують ефективність навіть при температурі до 23°C у спальні — вище, ніж середня нічна температура у багатьох регіонах Британії зараз.

Чому це працює?

Система регулювання температури тіла тісно пов’язана з процесом засинання.

Професор Еус ван Сомерен з Інституту нейронауки Нідерландів пояснює:

«Мозок не лише регулює температуру тіла, але й зчитує температуру шкіри. Теплі ноги можуть сигналізувати мозку, що настав час спати.»

Як шкарпетки допомагають заснути?

• Температура ядра тіла природно знижується ввечері — це ідеальний момент для сну.
• Щоб охолодити тіло, організм направляє кров до шкіри (вазодилатація), через що вона нагрівається.
• Надягання шкарпеток імітує цей процес, обманюючи мозок і "вмикаючи" механізм засинання.

Додаткові переваги:

• Люди з порушенням кровообігу, синдромом Рейно або холодними кінцівками отримують ще більше користі.
• У дослідженні Сеульського національного університету (2018) ті, хто спав у шкарпетках:
  • засинали на 7,5 хв швидше,
  • прокидались у 7 разів рідше за ніч.

Як отримати максимум від цього трюку?

1. Одягайте шкарпетки за 1 годину до сну.
Це дає організму час на охолодження ядра тіла.

2. Вибирайте натуральні матеріали, наприклад вовну (меринос), яка добре "дихає".

3. Комбінуйте з охолодженням кімнати — використовуйте вентилятор або кондиціонер.

Але! Якщо ноги перегріються вночі — сон буде перервано. У такому випадку просто зніміть шкарпетки — ефект вазодилатації збережеться ще деякий час, і це навіть посилить охолодження.

Що робити, якщо спати в шкарпетках — дискомфортно?