Не робіть помилок! ТОП-15 щоденних звичок, які призводять до набору зайвої ваги

Старіння — це природний процес, під час якого у тілі відбуваються трансформації на всіх рівнях. Крім того, навіть якщо сьогодні ви не маєте зайвого жиру, з часом ви можете набути певні проблеми із вагою, зокрема у зоні живота, передають Патріоти України.

Варто зазначити, що набір ваги часто відбувається поступово, і є ранні ознаки цих змін, знаючи про які, цілком реально впливати на те, як ми будемо виглядати у майбутньому. Які щоденні звички можуть вплинути на збільшення жиру у тілі та чого варто уникати, розповіли в Eat This, Not That.

Часто подорожуєте або їздите у відрядження

Часті подорожі можуть порушувати ваші циркадні ритми, що впливає на здоров'я кишечника і може спричинити збільшення ваги. Під час поїздок ви можете їсти більше ніж зазвичай, випити більше алкоголю та уникати тренування, що може підвищити рівень інсуліну та кортизолу. Щоб уникнути цих проблем, додавайте в раціон пробіотики або ферментовані продукти, як грецький йогурт, кефір чи квашену капусту.

Забуваєте їсти

Якщо ви часто пропускаєте прийоми їжі, це може призвести до проблем із контролем ваги в майбутньому. Підтримка рівня цукру в крові важлива для регуляції ваги, і це можна забезпечити регулярним харчуванням кожні 3-4 години, особливо з продуктами, багатими на білки. Це допоможе уникнути набору ваги, особливо в періоди гормональних змін, таких як менопауза.

Не п’єте достатньо води

Вода може допомогти зберегти стрункість у зрілому віці. Вживання води перед їжею заповнює шлунок, зменшуючи апетит і допомагаючи їсти менше, а також знижує спокусу до шкідливих перекусів. Крім того, заміна солодких напоїв водою, чаем або знежиреним молоком допомагає уникнути збільшення ваги. Відмовтесь від газованих та підсолоджених напоїв на користь здоровіших альтернатив.

Відчуваєте стрес

Стрес може стати причиною набору ваги, оскільки цей стан підвищує рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру та знижує м’язову масу. Якщо робота викликає стрес, варто зменшити навантаження або знайти способи для його зниження, наприклад, через йогу, медитацію або короткі прогулянки.

Нехтуєте здоровим сном

Регулярний недосип може вплинути на ваші харчові звички та вагу. Нестача сну збільшує апетит і тягу до шкідливої їжі, що може негативно вплинути на метаболізм. Намагайтеся спати близько 7-8 годин на ніч, щоб контролювати вагу та підтримувати здоровий обмін речовин.

Втомлюєтесь після відпочинку

Якщо ви добре спите, але все одно відчуваєте сонливість, це може бути ознакою проблем у роботі щитовидної залози. Одним із наслідків гіпотиреозу є набір ваги. Якщо ви часто відчуваєте втому або у вас є сімейна історія захворювань щитовидної залози, зверніться до лікаря для перевірки.

Генетика

Генетика дійсно впливає на наші форми тіла та розподіл жиру, але спосіб життя — важливіший. Навіть якщо ви зараз стрункі, здоровий режим харчування, регулярні вправи та активність можуть допомогти підтримувати форму, попри спадковість.

Уникаєте тренування

Дієта має більше впливу на вашу вагу, але без фізичних навантажень ви ризикуєте нівелювати прогрес. Крім того, з віком м’язова маса зменшується, що уповільнює метаболізм і сприяє накопиченню жиру. Тож, почніть програму силових тренувань, щоб збільшити м’язову масу та уникнути збільшення ваги в майбутньому.

Безлад на кухні

За результатами дослідження, кухонні звички можуть впливати на вагу. Наприклад, газована вода, печиво чи пластівці, які розміщенні на видному місці, можуть сприяти додатковим 10-12 кг. Щоб уникнути набрання ваги, варто позбутися порожніх калорій на кухні, адже ці звички можуть вплинути на вас у майбутньому.

Живете поблизу ресторанів

Легкий доступ до фастфуду значно впливає на наше харчування. Якщо поряд є ресторани швидкого харчування, це може збільшити ризик набору ваги, особливо під час вагітності. Щоб уникнути спокуси, тримайте здорові закуски при собі, це допоможе зберегти контроль над апетитом і уникнути зайвих калорій.

Часто дивитесь телевізор на дивані

Занадто багато часу перед телевізором може вплинути на ваше здоров’я. Дослідження показали, що кожна година, проведена за переглядом, збільшує ризик розвитку діабету 2 типу на 3,4%. Крім того, сидячий спосіб життя та реклама нездорової їжі можуть сприяти набору ваги. Намагайтесь обмежити час, проведений перед екраном та бути уважнішими до вибору їжі.

Їсти не дома

Якщо ви постійно на ходу, швидкі перекуси можуть зашкодити вашому кишечнику і привести до надмірного споживання калорій. Щоб зберегти поточну вагу, намагайтеся обирати більш контрольовані порції, особливо коли ви маєте поїсти не вдома.

Зловживаєте сіллю

Сіль може бути такою ж шкідливою для вашої талії, як і цукор. Так, з кожним додатковим грамом солі, отриманим протягом дня, ризик набору ваги зростає на 25%. Замість солі використовуйте ароматні трави і спеції, такі як розмарин, орегано чи каєнський перець.

Часто використовуєте машину

Якщо ви часто їздите на роботу на машині, це може сприяти набору ваги. Щоб уникнути зайвих кілограмів, спробуйте хоча б раз на тиждень їздити на велосипеді або паркувати машину якомога далі або ходити пішки.

Любите вбиратися

Вдягати джинси в офіс замість сукні або офіційного костюма, може бути корисніше для вашого здоров’я. Дослідження показали, що люди, які обирали джинси, робили на 500 кроків більше за день, що сприяє підтримці форми. Ці додаткові рухи допомагають підтримувати стрункість і покращують загальний стан здоров’я.