Під силу всім: Одне просте правило сну подовжує життя

Регулярний сон тривалістю не менше семи годин і засинання приблизно в один і той самий час можуть знизити ризик передчасної смерті та додати до чотирьох років життя. Про це пише видання dailymail, передають Патріоти України.

Суть формули проста — потрібно спати не менше семи годин щоночі та завжди лягати спати в межах однієї години від звичного часу (наприклад, між 22:00 і 23:00). Такий режим, за даними аналізу 47 мільйонів ночей сну у 105 тисяч людей, знижує ризик передчасної смерті на 24% порівняно з тими, хто спить менше семи годин і не дотримується стабільного «вікна».

«Люди занадто зациклені на тому, щоб спати по 7–8 годин на добу. Але дослідження показало, що регулярність і стабільність часу відходу до сну набагато важливіші», — сказала дослідниця Кеті Трайон.

Експерти радять поступово коригувати час відходу до сну, уникати кофеїну та алкоголю ввечері, скорочувати використання гаджетів перед сном і формувати розслаблювальний вечірній ритуал. Усе це допомагає налагодити циркадні ритми та поліпшити якість відпочинку.

Регулярний час засинання допомагає стабільно працювати внутрішньому біологічному годиннику людини. Саме він регулює вироблення гормонів, які відповідають за сон, енергію та обмін речовин. Коли цей ритм постійно порушується — наприклад, через нерегулярний графік або змінну роботу — зростають ризики для здоров’я.

Навіть якщо ідеально дотримуватися одного часу засинання складно, експерти радять принаймні намагатися спати достатню кількість годин і мінімізувати фактори, які погіршують сон.