Скільки кави потрібно пити, щоб схуднути - результати дослідження

Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі, і на щастя для всіх її шанувальників, вона не лише заряджає енергією, а й може допомагати контролювати вагу. Науковці довели: помірне вживання чорної кави без цукру здатне уповільнити або навіть зупинити набір зайвих кілограмів. Але скільки саме потрібно пити, аби ефект був помітний, передають Патріоти України.

Скільки кави на день — безпечно та корисно?

Згідно з рекомендаціями Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), безпечною добовою дозою кофеїну для дорослих вважається до 400 мг кофеїну. Для вагітних і жінок, що годують, — до 200 мг на день.

Вміст кофеїну в різних видах кави:

• Еспресо (30 мл): ≈ 77 мг
• Заварна кава (240 мл): ≈ 160 мг
• Латте: ≈ 75 мг
• Розчинна кава: 30–90 мг (залежно від концентрації)

Отже, 2–3 чашки кави на день без цукру — це цілком безпечна і потенційно корисна доза для контролю ваги.

Що показали дослідження?

Науковий аналіз із залученням понад 230 тисяч людей показав цікаві результати. Люди, які додали одну додаткову чашку кави на день, у середньому набирали на 0,12 кг менше кожні чотири роки. І навпаки, ті, хто додавав цукор у каву, навпаки — набирали вагу швидше.

Дослідники дійшли висновку: чорна кава без цукру допомагає контролювати вагу, навіть якщо це не кардинальні зміни. Невеликі корекції у щоденній звичці можуть мати довготривалий позитивний вплив.

Чи дійсно кава спалює жир?

Так. Кофеїн діє як натуральний стимулятор:

• Підвищує обмін речовин
• Активує термогенез — організм виробляє більше тепла й спалює більше калорій навіть у стані спокою
• Тимчасово пригнічує апетит, знижуючи рівень гормону голоду — греліну

Це означає, що чашка кави перед їжею може зменшити порцію, а регулярне вживання — підтримувати калорійний дефіцит, необхідний для схуднення.

Висновок:

2–3 чашки чорної кави без цукру щодня — це не лише спосіб прокинутись, а й допомога в боротьбі із зайвою вагою. Головне — не додавати цукор і не замінювати каву повноцінними прийомами їжі. В поєднанні з рухом і збалансованим харчуванням — ефект гарантовано.