Справжня знахідка! ТОП-30 продуктів, які ви можете їсти без обмежень і не набирати вагу

Процес схуднення може бути виснажливим, особливо коли йдеться про харчування. Підрахунок калорій, макронутрієнтів, споживання достатньої кількості білка, обмеження вуглеводів, питний режим — усе це може нагадувати повноцінну роботу. На щастя, є продукти, які можна їсти у великих кількостях без страху набрати вагу, передають Патріоти України.

“Якщо ви хочете багато їсти і не набирати вагу, обирайте об'ємні, малокалорійні, поживні продукти,” — каже Тара Коллінгвуд, сертифікований спортивний дієтолог і співавтор книги Flat Belly Cookbook for Dummies.
“Такі продукти заповнюють шлунок, тамують апетит і сприяють втраті ваги або її утриманню.”

Ось 32 продукти (так, ми додали 2 бонуси), які можна їсти практично без обмежень:

Овочі та зелені продукти

• Гриби – м'ясисті, майже без калорій
• Цвітна капуста – замінник картоплі або рису
• Огірки – гідрують, мінімум калорій
• Броколі рабе – дуже низькокалорійна капуста
• Шпинат – багатий на білок і клітковину
• Бок чой (пекінська капуста) – поживна і малокалорійна
• Цукіні (кабачки) – 4 калорії в одному маленькому овочі
• Гарбуз "спагеті" – замінник макаронів
• Гарбуз (звичайний/печений) – 7 г клітковини на склянку
• Пастернак – багатий на вітаміни, 100 ккал на склянку
• Жолудевий гарбуз – всього 172 ккал на весь овоч
• Водяний крес-салат – всього 4 калорії на склянку
• Селера – 14 калорій на склянку, багато води

Фрукти та ягоди

• Кавун – багато води, всього ~46 ккал на склянку
• Яблука – багаті клітковиною, вимагають жування
• Банани (зелені) – багаті на резистентний крохмаль
• Малина – 78 ккал і 10 г клітковини на склянку
• Гранат – 120 ккал, 6 г клітковини, повільне споживання
• Грейпфрут – 74 ккал, допомагає схуднути
• Маракуя – лише 18 калорій на фрукт

Бобові та злаки

• Нут (турецький горох) – 210 ккал, 11 г білка, 10 г клітковини
• Сочевиця – дуже ситна, багата білком і клітковиною
• Фава (боби) – 182 ккал, 14 г білка, 10 г клітковини
• Едамаме (зелена соя) – білок, клітковина, калій
• Овес – 134 ккал на чашку, 5 г білка, розширюється при варінні
• Рисові хлібці (коричневий рис) – повітряні, знижують апетит
• Попкорн (повітряний) – 31 ккал на чашку, але без масла!

Інше

• Морські водорості (норі, вакаме) – багаті йодом, мінімум калорій
• Томати – 22 калорії, 95% води
• Трав’яний чай – 0 калорій, пригнічує апетит
• Халапеньйо – 26 ккал на чашку, капсаїцин активізує метаболізм

Бонуси:

• Водяний крес-салат – суперфуд із кальцієм і калієм
• Селера – майже вся з води, дуже низькокалорійна

Ці продукти не лише низькокалорійні, а ще й багаті на клітковину, вітаміни й антиоксиданти. Вони можуть допомогти вам контролювати апетит, підтримувати енергію та втрачати вагу без постійного почуття голоду.