
Чому деякі з нас прокидаються з вовчим апетитом, а інші - не можуть й думати про їжу? Причин може бути більше, ніж просто рання вечеря або пізній перекус. Ось чотири несподівані фактори, що впливають на ранковий голод, передають Патріоти України.
Якщо у вас багато м’язової маси або ви активно займаєтеся спортом, ваш організм спалює більше калорій навіть під час сну. Тому вранці вам може хотітися їсти частіше, ніж іншим.
“Швидкий метаболізм — більше витрат енергії, менше відчуття ситості”, — пояснює дієтологиня Кімберлі Віманн.
Проблеми з рівнем цукру в крові, зокрема діабет, можуть викликати голод вранці — через так званий «феномен ранкової зорі», коли рівень глюкози підвищується після пробудження. Також апетит можуть посилювати деякі препарати: стероїди, антидепресанти, антигістаміни та ліки від мігрені.
Нестача сну змінює рівень гормонів, що регулюють апетит (грелін і лептин). Через це мозок гірше контролює відчуття голоду, і ви можете прокидатися дуже голодними.
У дослідженнях жінки, які спали менше норми, їли більше — особливо солодкого.
З віком ми гірше відчуваємо голод і спрагу. До того ж метаболізм уповільнюється, тому потреба в калоріях знижується. Але це не означає, що сніданок не потрібен. Навпаки, легкий ранковий прийом їжі може покращити самопочуття та концентрацію.
Оптимальний вибір — поєднання білка і складних вуглеводів. Це надовго дає ситість і стабільний рівень енергії.
Приклади поживного сніданку:
На ваш ранковий апетит впливають: метаболізм, якість сну, вік і здоров’я. Незалежно від того, наскільки ви голодні, сніданок із білком і клітковиною — це завжди хороший початок дня.
Домашні капці стали одним із несподіваних трендів здорового способу життя останніх років. Зокрема, у соцмережах популярності набрала ідея «китайських звичок для здоров’я», серед них вживання теплої води, турбота про тепло тіла та носіння взуття вдома. ...
Люди іноді можуть проводити без сну 24 години поспіль. Але таке порушення нормального ритму призводить до того, що людинаприпиняє відрізняти сон від реальності, передають Патріоти України. Тобто мозок вимагає сну, і тому людина перебуває на тонкій межі...