ТОП-5 способів перестати заїдати стрес

Як було б просто жити, якби їжа була просто паливом для нашого тіла! На жаль, вона працює інакше: ти напевно знаєш, як добре допомагає пакетик чіпсів чи плитка шоколадки після сварки чи напруженого робочого дня, передають Патріоти України.

Якщо емоційне переїдання заважає тобі схуднути або покращити здоров’я, то кілька способів з ним впоратися.

Випий склянку води

Як пояснює психолог Крістін Селіо, якщо ти розумієш, що нервуєш, і пориваєшся з’їсти щось смачне, щоб заспокоїтись, почати треба зі склянки води: дуже часто ми приймаємо за голод чи стрес звичайну спрагу.

Завари ароматний чай

«Якщо у мене є кухоль, трохи окропу, чай, паличка кориці та ложка меду, то у мене є все, що треба, щоб приборкати потяг до солодкого під час стресу. Клінічно доведено, що кориця дозволяє контролювати рівень інсуліну», — каже автор книги «Їж усвідомлено» Сьюзан Альберс.

Не любиш корицю? На думку доктора медичних наук Джесіки Левінсон, підійде будь-який інший ароматний чай, який можна пити повільно, зосередившись на його запаху та смаку – така медитація допоможе тобі заспокоїтися.

Почисти мандарин

За словами Сьюзан, чистка мандарина – це своєрідна міні-медитація: тобі доведеться кинути все, що ти робиш, і задіяти обидві руки. Також запах цитрусових має заспокійливий та розслаблюючий ефект: для максимального ефекту чисти мандарин повільно, глибоко вдихаючи його аромат.

Відвернися

Сильне бажання з’їсти щось солодке під час стресу не триває довго — фактично, тобі треба потерпіти 10 хвилин, і воно пройде. Відверни себе від думок про їжу: відправ комусь текстове повідомлення, запусти гру на смартфоні, помалюй, помий пару тарілок, навіть якщо в тебе є посудомийна машина – це допоможе мозку переключитися.

Прийми гірчичну ванну

«Гірчичний порошок багато століть використовується, як зігріваючий засіб. Ванна з кількома ложками гірчиці та ефірною олією лаванди — це миттєвий дзен, який восени чи взимку стане чудовою альтернативою походу за шоколадними цукерками до магазину», — каже Альберс.