Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Пропонуємо познайомитися з простими вправами, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, - це сила волі і лише 10 хвилин кожен день, передають Патріоти України.
Планка – вправа статична.
Рухів в ньому немає, найголовніше тут – правильно тримати тіло. Щоб правильно зробити планку, наслідуйте приклад на фото: спиратися треба тільки на лікті, передпліччя та носочки. Важливо, щоб спина була пряма, поперек не провисав, попа не стирчала. Якщо вам легко стояти в планці на ліктях, значить, ви щось робите неправильно. У такій позиції напружуються м’язи, які утримують ваше тіло саме в прямому положенні; прокачується не тільки живіт, але і м’язи рук, спини і передньої поверхні стегна.
Для правильних віджимань потрібно прийняти позу планки як початкову. Далі відштовхуєтеся руками вгору. Головне в цій вправі: спина, таз і ноги повинні зберігати пряму лінію. Завдяки цьому напружуються м’язи не тільки рук, а й преса. Наступний крок полягає в тому, щоб якомога повільніше повертати тіло в початкове положення.
Початкова позиція – як на першій картинці: стійка на руках і колінах. Далі випрямляєте одну ногу, при цьому намагаючись тримати її прямо, не згинаючи і не відхиляючи вбік. Одночасно з ногою піднімаєте і випрямляєте протилежну руку. Далі робите те ж саме з іншою рукою і ногою.
Щоб зробити правильні присідання, головне знайти баланс: розставити ноги по ширині плечей і спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини. У такій позі починаєте повільно сідати на уявний низький стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а куприк потрібно витягати якнайдалі. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою, як на фото. Піднімайтеся в початкове положення якомога повільніше.
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою. Далі повільно піднімаєте зігнуте коліно і торкаєтеся до нього рукою, як на фото. Ліва нога – ліва рука, права нога – права рука – це головне правило. Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте.
Ця вправа здійснюється наступним способом: спираєтесь на підлогу руками і ногами так, щоб ваш корпус являв собою трикутник. Піднімаєте ногу максимально високо, як на першій картинці. Далі повільно опускаєте і намагаєтеся дістати коліном кінчик свого носа. Повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте рух з іншою ногою.
Початкова позиція: ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, спина спирається об стіну. Далі сплітаєте долоні або берете м’яч, як на фото, і повільно рухаєте руки з одного боку в інший, намагаючись торкнутися стіни. Важливо зберігати спину завжди прямою.
Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
Між вправами відпочивайте по 10 секунд.
Чергуйте ці комплекси протягом 6 днів.
Комплекс 1:
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Тиждень 3: повторюйте вправи 1-го тижня.
Тиждень 4: повторюйте вправи 2-го тижня.
При належному виконанні після закінчення одного місяця ви побачите вражаючі результати, а також придбаєте звичку щодня здійснювати цей простий комплекс вправ, який вимагає всього 10 хвилин в день.Пропонуємо познайомитися з простими вправами, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, – це сила волі і лише 10 хвилин кожен день.
Планка – вправа статична.
Рухів в ньому немає, найголовніше тут – правильно тримати тіло. Щоб правильно зробити планку, наслідуйте приклад на фото: спиратися треба тільки на лікті, передпліччя та носочки. Важливо, щоб спина була пряма, поперек не провисав, попа не стирчала. Якщо вам легко стояти в планці на ліктях, значить, ви щось робите неправильно. У такій позиції напружуються м’язи, які утримують ваше тіло саме в прямому положенні; прокачується не тільки живіт, але і м’язи рук, спини і передньої поверхні стегна.
Для правильних віджимань потрібно прийняти позу планки як початкову. Далі відштовхуєтеся руками вгору. Головне в цій вправі: спина, таз і ноги повинні зберігати пряму лінію. Завдяки цьому напружуються м’язи не тільки рук, а й преса. Наступний крок полягає в тому, щоб якомога повільніше повертати тіло в початкове положення.
Початкова позиція – як на першій картинці: стійка на руках і колінах. Далі випрямляєте одну ногу, при цьому намагаючись тримати її прямо, не згинаючи і не відхиляючи вбік. Одночасно з ногою піднімаєте і випрямляєте протилежну руку. Далі робите те ж саме з іншою рукою і ногою.
Щоб зробити правильні присідання, головне знайти баланс: розставити ноги по ширині плечей і спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини. У такій позі починаєте повільно сідати на уявний низький стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а куприк потрібно витягати якнайдалі. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою, як на фото. Піднімайтеся в початкове положення якомога повільніше.
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою. Далі повільно піднімаєте зігнуте коліно і торкаєтеся до нього рукою, як на фото. Ліва нога – ліва рука, права нога – права рука – це головне правило. Повертаєтеся в початкове положення і повторюєте.
Ця вправа здійснюється наступним способом: спираєтесь на підлогу руками і ногами так, щоб ваш корпус являв собою трикутник. Піднімаєте ногу максимально високо, як на першій картинці. Далі повільно опускаєте і намагаєтеся дістати коліном кінчик свого носа. Повертаєтеся в початкове положення. Повторюєте рух з іншою ногою.
Початкова позиція: ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, спина спирається об стіну. Далі сплітаєте долоні або берете м’яч, як на фото, і повільно рухаєте руки з одного боку в інший, намагаючись торкнутися стіни. Важливо зберігати спину завжди прямою.
Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
Між вправами відпочивайте по 10 секунд.
Чергуйте ці комплекси протягом 6 днів.
Комплекс 1:
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
Між вправами відпочивайте по 15 секунд.
Тиждень 3: повторюйте вправи 1-го тижня.
Тиждень 4: повторюйте вправи 2-го тижня.
При належному виконанні після закінчення одного місяця ви побачите вражаючі результати, а також придбаєте звичку щодня здійснювати цей простий комплекс вправ, який вимагає всього 10 хвилин в день.
Покрокова інструкція як звертатися до лікарів широкого та вузького профілів. У сучасній системі охорони здоров’я прийом до лікаря зазвичай передбачає наявність направлення від сімейного доктора або терапевта. Це потрібно для впорядкування медичної допо...
Дехто заморожує хліб перед вживанням. Дізнавшись причину, ви, ймовірно, також візьмете цю звичку на озброєння, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Справа в тому, що після заморожування в хлібі збільшується вміст клітковини порівняно зі свіж...
