Творить дива! Яка їжа бадьорить краще за каву

Щоб збадьоритися, не обов'язково пити каву. Є інші альтернативи, які дарують енергію на тривалий час. Дієтологиня Елізабет Барнс назвала Verywellhealth сім ідей, чим перекусити, щоб не відчувати втоми та занепаду сил, передають Патріоти України.

Банан з горіховою пастою або олією

У середньому банані - 113 калорій, у столовій ложці соняшникової олії - 98 калорій. Натуральний цукор з банана швидко дасть вашому мозку енергію. Ці фрукти чудово підходять для відновлення сил після фізичної активності, оскільки забезпечують організм калієм та магнієм. Якщо додасте до банана порцію горіхової пасти - отримаєте корисні жири й рослинний білок, за запобігатиме різкому підвищенню рівня цукру в крові.

Тост із цільнозернового хліба з авокадо

У шматочку цільнозернового хліба (24 г) - 69 калорій, у 50 г авокадо - 80 калорій. Цільнозерновий хліб забезпечить мозок складними вуглеводами, необхідними для виконання завдань, пов'язаних із мисленням, а також вітаміном B6 та фолатом, які необхідні, щоб ферменти ефективно виконували свою роботу.

У статті зазначається, що поєднання клітковини з хліба та корисних мононенасичених жирів з авокадо допоможе надовго відчувати ситість. До того ж обидва компоненти цієї закуски забезпечать організму вітаміни та мінерали, які він використовує для вироблення енергії.

Ягоди годжі та грецький йогурт

У 28 г ягід годжі - 97 калорій, у 156 г знежиреного грецького йогурту - 92 калорії. Ягоди годжі підвищують енергію, збагачують організм антиоксидантами. А грецький йогурт - чудовий перекус, що дозволяє отримати додатковий білок та багато інших поживних речовин, зокрема кальцій і вітамін B12. Останні допомагають підтримувати роботу нейронів і м'язів в оптимальному стані.

Яйце із домашніми чипсами з капусти кейл

Велике зварене круто яйце містить 77 калорій, 1 склянка кале - 51 калорію. Яйця є чудовим джерелом білка та інших незамінних амінокислот. З нього мозок також отримує холін, а також вітаміни D та B12, які допомагають вам залишатися зосередженими та уникати втоми.

Хумус з овочевими скибочками або мультизерновими крекерами

Домашній хумус містить 25 калорій на столову ложку, порція моркви - 30 калорій, 4 мультизернові крекери - 67 калорій. Нут містить клітковину, корисні жири та білок. Морква багата на вітамін А, червоний болгарський перець - на вітамін С.

Вівсянка з насінням чіа

У чверті склянки сухої вівсянки - 150 калорій, у столовій ложці насіння чіа - 69 калорій. Овес і насіння чіа є джерелами розчинної клітковини, що, як свідчить дослідження 2021 року, опубліковане в National Library of Medicine, запобігає різкому підвищенню рівня цукру в крові. З вівса також ви отримаєте бета-глюкан, який може запобігти різким стрибкам цукру в крові.

Суміш горіхів, сухофруктів і темного шоколаду

У 13 г темного шоколаду - 60 калорій, у 28 г мигдалю - 164 калорії, у такій же кількості волоських горіхів і насіння соняшнику - відповідно 185 і 175 калорій. У 40 г сушеної чорниці - 127 калорій. Темний шоколад (70-85% какао) містить магній, необхідний для вироблення енергії у клітинах. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, з нього ви також отримаєте флавоноли для підтримки кровотоку та здоров'я мозку, а також поліфеноли, які можуть допомогти знизити стрес у напружений день.