Варто включити в раціон! Лікар назвав три прості продукти, які можуть врятувати життя й знизити ризик раку

Відомий британський хірург доктор Каран Раджан, який працює в лікарнях NHS, поділився в Instagram-відео, яке вже переглянули понад 1,1 мільйона разів, трьома простими продуктами, які щодня можуть суттєво підвищити рівень клітковини в раціоні — ключовий чинник у профілактиці раку кишечника передають Патріоти України.

Він назвав цей підхід «fibermaxxing» — максимізація споживання клітковини за допомогою звичайної їжі з кухонної шафи.

Чому клітковина важлива?

За даними Bowel Cancer UK, нестача клітковини є причиною 28% випадків раку кишечника у Великій Британії, але лише 9% дорослих споживають рекомендовані 30 грамів на день.

Клітковина — це частина рослин, яка не перетравлюється, але необхідна для здорової роботи кишківника. Вона також допомагає зменшити ризик утворення пухлин.

ТОП-3 ПРОСТІ ХАРЧОВІ ПРОДУКТИ ВІД ЛІКАРЯ:

Доктор Раджан рекомендує комбінувати будь-які три з наступного списку, щоб отримати 15 г клітковини на день:

• 50 г фісташок або мигдалю
• 80 г малини
• 100 г замороженого зеленого горошку
• 100 г хумусу
• 50 г чорного шоколаду
• 75 г вареної сочевиці
• Один з фруктів: яблуко, груша або авокадо

«Коли ви поєднуєте клітковину з різних джерел, ви також отримуєте фітонутрієнти, поліфеноли та пребіотики — усі вони по-різному впливають на мікробіом кишківника і мають свої унікальні властивості», — пояснює лікар.

Що кажуть дослідження?

• Дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго показали: зростання випадків раку кишечника може бути пов’язане з зараженням кишківника бактерією E.coli.
• Клітковина може знижувати шкоду від цієї бактерії й перешкоджати мутаціям, що спричиняють розвиток пухлин.

«Хоча мало що можна зробити, якщо E.coli вже викликала зміни, високий рівень клітковини — це один з небагатьох дієвих методів профілактики», — каже гастроентеролог доктор Аласдейр Скотт.

Основні симптоми раку кишечника:

• Зміни у випорожненнях (частіше, рідше, діарея, запор)
• Кров у калі
• Відчуття, ніби потрібно сходити в туалет навіть після випорожнення
• Біль, схуднення, відчуття "грудки" в кишечнику

У Великій Британії рак кишечника щороку забирає життя майже 17 000 осіб. Хоча більшість випадків стосується людей 50+, кількість хворих у віці 25–49 років стрімко зростає.

Як запобігти?

За даними Cancer Research UK, понад половину (54%) випадків раку кишечника можна попередити. Основні фактори ризику:

• Дієта з низьким вмістом клітковини
• Надмірне споживання червоного або переробленого м’яса
• Ожиріння

Висновок:
Щоб знизити ризик, впровадьте у свій щоденний раціон три джерела клітковини з наведеного списку — це просто, доступно та може врятувати життя.