Візьміть на замітку! Як готувати овочі, щоб зберегти в них усі вітаміни та мікроелементи

Незбалансоване харчування завдає шкоди нашому організму. Цей фактор ризику ставлять в один ряд із шкідливими звичками. Як правильно приготувати овочі, щоб урізноманітнити свій раціон розповіла лікар-дієтолог, кандидат медичних наук Наталія Денісова, передають Патріоти України.

Подробиці

Щодня ми повинні з’їдати приблизно 400 г овочів та фруктів. Але не всі корисні елементи добре засвоюються. Однак є кулінарні прийоми, які допомагають засвоюватися набагато більшій кількості важливих для організму речовин.

Перший прийом – подрібнення. Наприклад, жорстку капусту краще дрібно нашаткувати. Або довірити це блендеру, а потім додати капустяну масу в смузі.

Є овочі, вітамінний склад яких краще відкривається при нагріванні. Це, наприклад, томати. Гасіння і варіння розкриють користь ріпи, буряків та інших коренеплодів.

Ароматні продукти – цибуля та часник – перед вживання краще роздавити. Тоді почнуть активно працювати леткі ефірні сполуки та фітонциди, що підвищують імунітет.

Четвертий лайфхак – варіть картоплю у шкірці. Це допоможе зберегти калій, вітамін С, фосфор та залізо. В іншому випадку – вся користь піде у відвар і залишиться один крохмаль.

А ви це знали? Навіщо у пляшках для вина вм’ятина на дні

вівторок, 19 травень 2026, 13:10

Ви точно помічали дивну особливість пляшок для вина – у них у дні є чи то вм’ятина, чи то виїмка. Питання, навіщо вона потрібна, десятиліттями цікавило людей. Версій з цього приводу породили чимало, передають Патріоти Україн. А більш-менш чітке пояснен...

Дачникам на замітку! Чому редиска може вирости жорсткою та несмачною

вівторок, 19 травень 2026, 12:15

При вирощуванні редиски багато городників стикаються з різними проблемами. Наприклад, іноді коренеплоди виростають жорсткими й волокнистими, передають Патріоти України. Причина криється у неправильному посіві та помилках догляду, пише «На пенсії». Зокр...