Візьміть на замітку! Як готувати овочі, щоб зберегти в них усі вітаміни та мікроелементи

Незбалансоване харчування завдає шкоди нашому організму. Цей фактор ризику ставлять в один ряд із шкідливими звичками. Як правильно приготувати овочі, щоб урізноманітнити свій раціон розповіла лікар-дієтолог, кандидат медичних наук Наталія Денісова, передають Патріоти України.

Подробиці

Щодня ми повинні з’їдати приблизно 400 г овочів та фруктів. Але не всі корисні елементи добре засвоюються. Однак є кулінарні прийоми, які допомагають засвоюватися набагато більшій кількості важливих для організму речовин.

Перший прийом – подрібнення. Наприклад, жорстку капусту краще дрібно нашаткувати. Або довірити це блендеру, а потім додати капустяну масу в смузі.

Є овочі, вітамінний склад яких краще відкривається при нагріванні. Це, наприклад, томати. Гасіння і варіння розкриють користь ріпи, буряків та інших коренеплодів.

Ароматні продукти – цибуля та часник – перед вживання краще роздавити. Тоді почнуть активно працювати леткі ефірні сполуки та фітонциди, що підвищують імунітет.

Четвертий лайфхак – варіть картоплю у шкірці. Це допоможе зберегти калій, вітамін С, фосфор та залізо. В іншому випадку – вся користь піде у відвар і залишиться один крохмаль.

Що таке обручка європейка і чим вона відрізняється від класичної

четвер, 30 квітень 2026, 10:56

Дізнайтеся, що таке обручка європейка, чим вона відрізняється від класичної та як обрати зручну, стильну модель для щоденного комфортного носіння. Сьогодні все більше пар обирають не лише красиві, а й зручні обручки. Саме тому популярною стала обручка ...

Як зрозуміти, який бойлер підійде для однієї людини, пари чи сім’ї

четвер, 30 квітень 2026, 10:24

Гаряча вода вдома потрібна щодня, тому техніку варто вибирати не навмання, а під реальні побутові звички. Для квартири чи будинку бойлер стає зручним і надійним рішенням, коли важливо мати стабільний запас гарячої води без прив’язки до сезонних відключ...